Quien diga que el posparto es fácil probablemente nunca lo ha vivido. Sufres cambios de humor y grandes cambios en tu vida y, además, tus hormonas están totalmente desbocadas. Es difícil dedicarte tiempo a ti misma y lidiar con todas estas nuevas emociones, por eso las afirmaciones postparto pueden ser una gran solución.
Si alguna vez has utilizado afirmaciones, sabrás que funcionan como por arte de magia. Utilizar afirmaciones positivas puede ayudarte a lidiar con la ansiedad y los pensamientos depresivos, y a recordarte quién eres realmente.
Como madre primeriza, seguro que ya sientes que empiezas a perderte a ti misma. Es completamente normal, así que no te sientas mal por ello. Eso no te convierte en una mala madre.
Eres humana y tu vida ha dado un vuelco, es normal que te sientas perdida y desesperanzada, sobre todo si es tu primer bebé. Recuerda que todo esto forma parte de tu recuperación posparto y que todo va a salir bien.
Aun así, es bueno que hayas decidido trabajar en tu salud mental y recuperar el control de tu vida. Aunque es normal que te sientas así, no está de más que te des una motivación extra y trabajes para no perderte por completo.
Si no está segura de cómo funcionan las afirmaciones posparto y si son eficaces, ha venido al lugar adecuado. Estoy aquí para responder a todas tus preguntas y enumerar algunas de las mejores que puedes utilizar.
¿Qué son las afirmaciones?
Entender qué son realmente las afirmaciones es el primer paso para utilizarlas con eficacia. No, no son mágicas, aunque a veces lo parezcan. Simplemente son frases cortas y concisas que utilizas para que tu mente piense de forma más positiva, y funcionan a la perfección.
Estas frases afectan tanto a tu subconsciente como a tu mente consciente. El tipo adecuado de afirmaciones puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, tu mente, tu comportamiento y la forma en que ves el mundo que te rodea.
Las investigaciones demuestran que 80% de nuestros pensamientos diarios son negativos. ¿Te lo puedes creer?
Imagina que 80% del día tienes a alguien diciéndote todo lo malo sobre ti. Por supuesto, ¡tendría un impacto negativo en tu estado de ánimo y en la forma en que te ves a ti mismo! Así funcionan también nuestros pensamientos degradantes.
Las afirmaciones positivas, en cambio, hacen todo lo contrario.
Literalmente reprograman nuestra mente subconsciente para reducir nuestros patrones de pensamiento negativo. Además, nos ayudan a ver las partes de nosotros mismos que ignoramos por completo. Empezamos a amar las cosas que antes no teníamos en cuenta pero que son una parte enorme de lo que somos.
Piensa en ello como si tomaras tu cerebro, lo limpiaras de pensamientos y opiniones negativas sobre ti misma hasta dejarlo reluciente, y finalmente pudieras ver el mundo tal y como es en realidad. Como madre primeriza, ¿no es eso exactamente lo que necesitas?
Puede ser bastante difícil mantenerse positiva cuando estás privada de sueño, lidiando con cambios hormonales, y teniendo la vida de un pequeño bebé que depende de ti a través de todo eso. Respira hondo, mamá. El hecho de que estés aquí significa que ya estás en el buen camino para recuperar tu vida. Tú puedes.
¿Por qué son una buena idea las afirmaciones postparto?
Ahora que sabemos qué son estas frases y cómo funcionan, queremos saber por qué las afirmaciones posparto son una buena idea. ¿Pueden realmente producir un cambio, o se trata sólo de ilusiones?
Pues bien, estoy aquí para decirte que pueden transformar absolutamente tu recuperación posparto y el efecto que tiene en tu salud mental.
Usted ha sido en una montaña rusa emocional últimamente, ¿verdad? Parece como si sintieras alegría y frustración, alivio y agotamiento, asombro y estrés, todo en un mismo día, ¡y a veces varias veces al día! Esto puede ser increíblemente agotador y provocar aún más estrés y, posiblemente, problemas de salud.
Las afirmaciones postparto te ayudan a controlar estas emociones y a mirarte a ti misma y a tu vida con más amor y comprensión. Cuando decidas utilizar estas afirmaciones, notarás lo relajantes que serán estos momentos. Te ayudarán a mantenerte presente mientras llenas tu mente de pensamientos positivos.
Además de un enorme cambio en tu vida, los drásticos cambios hormonales también pueden provocar cambios de humor, ansiedad, falta de sueño y mucho más. Es lo que se conoce como "tristeza posparto", que afecta a la mayoría de las madres durante las primeras semanas después del parto.
La melancolía postparto suele confundirse con la depresión posparto, que es mucho más grave. Esta última no se caracteriza sólo por cambios de humor, sino que se ve y se trata como cualquier otro tipo de depresión. Suele provocar ansiedad, bajo estado de ánimo, sentimientos de desesperanza, etc.
Por suerte, el uso de afirmaciones positivas puede ayudar con todo esto. Sin embargo, si notas que tu depresión no mejora, te aconsejo encarecidamente que hables con un terapeuta. Ellos te ayudarán a atravesar este difícil periodo de tu vida.
Las mejores afirmaciones postparto para mamás primerizas
Ahora, sin más preámbulos, echemos un vistazo a algunas de las mejores y más eficaces afirmaciones postparto que puedes utilizar. Aquí están mis mejores opciones:
1. Me doy a mí misma y a mi bebé tiempo para descansar.
2. Está bien pedir ayuda cuando la necesito.
3. Lo hago lo mejor que puedo y soy suficientemente bueno.
4. Mi bebé y yo estamos rodeados de personas positivas que desean lo mejor para nosotros.
5. Mi cuerpo se está curando. Es más fuerte que nunca.
6. Estoy agradecido por mi cuerpo y asombrado por su capacidad de crear vida.
7. Esto es sólo una fase de mi vida. Las cosas serán más fáciles.
8. Aprecio cada momento con mi bebé.
9. Estoy llena de amor maternal, paz y alegría.
10. Un mal día no es una mala vida. Tengo tiempo para convertirme en el padre que quiero ser.
11. Estoy aprendiendo. Estoy creciendo. Puedo cometer errores.
12. Soy más que una madre. Merezco algo de tiempo para mí.
13. Mis sentimientos son válidos.
14. No importa cómo me vea o cómo me sienta, soy el mayor consuelo de mi bebé.
15. Soy capaz de cuidar de mi hijo.
16. La maternidad me ha hecho fuerte y hermosa.
17. Libero las emociones negativas y hago sitio a la alegría.
18. No dejaré que los pensamientos negativos arruinen estos preciosos momentos.
19. No me compararé con otras madres.
20. Sólo yo sé lo que es mejor para mi bebé.
21. Confío en mi intuición maternal.
22. Mi día está lleno del potencial ilimitado de la alegría, el amor y la felicidad.
23. Apreciaré los buenos momentos y me permitiré sentir lo que siento cuando estoy luchando.
24. No pasa nada por no disfrutar de cada momento de este periodo.
25. Descansar me ayudará a cuidar mejor de mi bebé.
26. Confío en mis capacidades como madre.
27. Amo mi cuerpo por todo lo que es y por todo lo que ha creado.
28. Escucho lo que mi cuerpo necesita.
29. Me cuidaré para cuidar de mi bebé.
30. Tengo intuiciones naturales que me guían hacia las decisiones correctas. Confío en ellas.
31. Pedir ayuda no me convierte en un fracasado.
32. Mi bebé es mi única prioridad. La limpieza no es importante.
33. Mi amor por mis hijos es incondicional.
34. Mi mente, mi cuerpo y mi espíritu están equilibrados.
35. Libero las expectativas de ser perfecto.
36. Cada día tengo más confianza como madre.
37. Estoy viviendo una nueva vida, pero todavía soy capaz de amar las cosas que solía amar.
38. Estoy bendecido con nuevas posibilidades.
39. Expulso el estrés e inspiro paz.
40. Mi bebé y yo tendremos una buena vida juntos.
¿Cómo utilizar las afirmaciones postparto?
Existen diferentes métodos para utilizar eficazmente las afirmaciones posparto. Lo más importante es que no te rindas y sigas utilizándolas con regularidad, aunque te parezca que no están cambiando nada en tu vida.
Como madre primeriza, seguro que te resulta casi imposible mantener una rutina constante cuando tu bebé depende de ti. Por suerte, hay algunos métodos que no requieren mucho tiempo ni esfuerzo, pero que son igual de eficaces. Uno de ellos es escribir tus afirmaciones y colocarlas en el espejo.
De hecho, ni siquiera tiene que ser un espejo. Simplemente busca un lugar donde sepas que verás tus frases mágicas a menudo. Elige algunas de las afirmaciones posparto que más te gusten, anótalas y colócalas en la nevera o en las paredes de tu habitación.
De vez en cuando, cuando pases junto a ellos, tómate un momento para ojear tus notas. Respira hondo, repite las frases y permítete sentir realmente todo lo que estás leyendo. Imagínatelo, siéntelo en el pecho y deja que la sensación te invada. Sólo así empezarás a creerte las cosas que dices.
Y, lo más importante, ten paciencia. Date tiempo. Permítete sentirlo todo y no te presiones para estar siempre de buen humor. Esta es la parte más difícil de la maternidad, así que date un poco de gracia e intenta no ponértelo aún más difícil.
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