La gente suele decir que no hay ningún ejercicio en este planeta que sea como dar a luz a un bebé. Es doloroso y fortalecedor, aterrador y festivo, intenso y aliviador, desafiante y gratificante. Así que es normal que tantas mujeres se lo pregunten, ¿cuántas calorías se queman al dar a luz?
Porque seguro que sí.
Algunos han descrito el parto como algo similar a fracturarse 20 huesos del cuerpo, mientras que otros han dicho que es un poco más intenso que los dolores menstruales.
En realidad, no hay otra forma de saberlo con certeza que no sea experimentándolo uno mismo. Y aun así, esa experiencia sería única, personalizada y subjetiva.
Pero una cosa es cierta para todos: dar a luz no es tarea fácil. Pregúntale a cualquier mujer que lo haya hecho. Y de paso, ¡felicítala por ser tan increíble!
Probablemente te dirá que tuvo que ser fuerte, persistente, tener mucha resistencia y llevar su cuerpo hasta límites que ni siquiera sabía que tenía. Todo eso requiere mucha energía, y eso significa quemar muchas calorías.
Pero, ¿cuántas calorías se queman exactamente al dar a luz? Averigüémoslo.
¿Dar a luz quema realmente calorías?
Lo creas o no, dar a luz quema calorías. Y contracciones uterinas son los "principales culpables". Este término hace referencia a la tensión y el acortamiento de los músculos uterinos, que provocan la dilatación del cuello uterino y ayudan al bebé a llegar al canal del parto.
Puesto que cada mujer es única a su manera, un parto puede diferir significativamente del siguiente. Esto significa que las contracciones uterinas pueden ser desde bastante leves y básicamente tolerables hasta extremadamente intensas y casi insoportables.
Algunos estudios han demostrado que el nivel de intensidad de la contracción determina el nivel de calorías quemadas. En otras palabras, cuanto más fuerte sea la contracción, más calorías quemará la mujer.
En realidad hay una cosa llamada Regla 5-1-1 utilizado para diferenciar el parto verdadero del falso. Esto significa que las contracciones se producen cada 5 minutos, duran 1 minuto cada una y tienen lugar durante un mínimo de 1 hora. Una vez que la mujer entra en este "ciclo", empieza el espectáculo.
¿Cuántas calorías se queman al dar a luz?
Entonces, ¿cuántas calorías se queman realmente durante el parto? ¿Hay alguna forma de saberlo con seguridad? ¿O podemos simplemente adivinarlo?
Lamentablemente, no es posible decir con total certeza cuántas calorías se queman al dar a luz. Esto se debe a que la quema de calorías depende de varios factores como:
- la duración del parto;
- la intensidad de las contracciones;
- la posición en la que se encuentra la madre durante el parto;
- el tamaño y el peso del bebé; y
- los niveles de actividad previos de la madre.
Un estudio ha demostrado que las mujeres queman entre 400 y 700 calorías por hora de trabajo. Mientras que otro estudio dice que queman alrededor de 100 calorías por hora de trabajo.
Pero aunque estas cifras difieran mucho y nunca podamos estar seguros al cien por cien, una cosa es cierta: usted sin duda quemará calorías dando a luz a tu bebé.
El parto vaginal es extremadamente intenso e implica a casi todos los músculos del cuerpo. Es como una forma especial de entrenamiento de alta intensidad reservado especialmente a las mujeres. Por eso, las mujeres de todo el mundo que lo han superado pueden sentirse muy orgullosas de sí mismas.
Si quieres saber cuántas calorías quemarás durante el parto, siempre puedes utilizar un smartwatch. Medirá con precisión tu frecuencia cardiaca y las calorías quemadas durante el parto. Solo tienes que asegurarte de que tu médico te da luz verde antes para saber si puedes ponértelo o no.
Cómo quemar más calorías durante el parto
Ahora que sabes a ciencia cierta que dar a luz equivale a quemar calorías, por fin puedes estar tranquila, sabiendo que tu peso de embarazada empezará a derretirse en cuanto te encuentres en la cama de partos.
Pero, para asegurarte de que quemas aún más calorías durante el parto, aquí tienes 4 cosas que puedes plantearte hacer.
1. Mantente activa tanto durante el embarazo como el día D
Mantenerse activa durante el embarazo es muy importante y tiene muchos beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé. Si te sientes bien y tu embarazo es normal y saludable, puedes hacer algo de ejercicio.
Sin embargo, ten mucho cuidado al hacerlo. Evita los ejercicios en los que corres el riesgo de caerte, como la gimnasia, el alpinismo o el ciclismo todoterreno. Evita las actividades a gran altitud y las actividades en las que rebotes mucho, como montar a caballo.
Si te encanta bucear, siento decírtelo, pero tendrás que despedirte de ello durante 9 meses. Sin embargo, puedes consultar con tu médico y optar por esnórquelque es una gran sustitución.
Ejercicios como pilates, yoga prenatal, aeróbic o caminar a paso ligero son perfectos para hacer mientras estás embarazada y se acerca la fecha del parto.
Y el día de tu parto, mantente activo. Da un paseo ligero, haz sentadillas, ejercítate con la pelota de partos y, en general, muévete constantemente. Sé que será difícil, pero motívate porque no solo quemarás más calorías, sino que el parto será mucho más llevadero.
2. Bebe mucha agua el gran día
Mantenerse hidratada siempre es importante. Especialmente cuando estás embarazada, y más aún cuando estás a punto de ponerte de parto.
Beber suficiente agua no sólo es crucial para quemar calorías, sino que también puede ayudarte a tener un parto más suave y rápido.
Por supuesto, si vas a someterte a una cesárea, probablemente sepas que no debes comer ni beber nada al menos 2 horas antes de la operación. Así que beber agua el gran día solo se aplica a los partos naturales.
3. Si es posible, opta por un parto natural
Muchas historias traumáticas de partos naturales del pasado han hecho que las mujeres de hoy en día tengan miedo al parto vaginal. No quieren pasar por una experiencia similar, por lo que a menudo solicitan una cesárea programada en su lugar.
Lo entiendo perfectamente. A veces siento que yo actuaría de la misma manera. Pero es importante recordar que el parto vaginal sigue siendo la opción preferida y la más segura tanto para la madre como para su hijo.
Así que, si no necesitas una cesárea, disfruta del hecho de tener un parto natural. Sé que da miedo, pero recuerda que tu cuerpo está hecho para ello. Intenta relajarte y todo irá bien.
Y, si te sirve de ayuda, sigue diciéndote a ti misma que un parto natural te ayuda a quemar más calorías porque todo tu cuerpo se moverá más durante todo el proceso.
4. Si puede, evite la epidural
La epidural es una medicación habitual para aliviar el dolor durante el parto que consiste en una inyección en la espalda de la mujer. Sirve como anestésico y adormece a la mujer desde el ombligo hasta la parte superior de las piernas.
Es cierto que la epidural puede ser muy útil para aliviar el dolor del parto, pero también puede tener muchos efectos secundarios. En este caso, en concreto, la epidural puede ralentizar el parto haciendo que la mujer queme menos calorías.
Por lo tanto, si desea quemar más calorías, quizá debería plantearse no utilizar la epidural.
¿La lactancia quema calorías?
Casi todas las mujeres empiezan a amamantar a su bebé inmediatamente después del parto. Esta actividad es una gran experiencia de unión para ambos y una oportunidad para que se conozcan.
La lactancia materna es también, lo creas o no, una forma estupenda de quemar calorías para una madre primeriza. Es un reto físico hacerlo, así que no es de extrañar que esté relacionado con la pérdida de peso.
Algunos expertos afirman que una mujer que amamanta exclusivamente a su bebé se quema en algún lugar entre 500 y 700 calorías al día. Las cifras son significativamente más bajas si la mujer combina la lactancia materna con leche artificial.
Estas cifras son sólo una estimación, ya que, al igual que ocurre con el parto, hay muchos factores naturales que pueden afectarlas.
Sin embargo, también existe la otra cara de la historia. Algunas mujeres tienden a acumular ese peso rebelde durante la lactancia y les cuesta más quemar calorías.
Tanto si forma parte del primer grupo como del segundo, en realidad no importa. Cada mujer es diferente y tiene su propia experiencia única, y centrarse en quemar calorías debería ser su última preocupación.
Así que, si tienes un par de kilos de más, ¡no te preocupes! Preocuparte por las calorías, estresarte por el aumento de peso y restringirte el consumo de determinados alimentos durante la lactancia sólo puede tener consecuencias negativas y hacer que interrumpas la producción de leche.
Llegará un momento en que podrás perderlo y volver a tu peso anterior. Así que relájate y disfruta del regalo de la maternidad. ¡Celebra tu cuerpo por lo que es capaz de hacer!
Y recuerda, una vez que tu pequeño empiece a andar, dirás adiós a todo el exceso de calorías.
