Una vez que aparecen esos antojos del embarazo, no hay mucho que puedas hacer para controlarlos. Desde que te levantas hasta que por fin te acuestas, es probable que estés pensando en una sola cosa: el helado. Pero como ahora te preocupa todo lo que comes, te preocupa el helado en el embarazo. ¿Tiene luz verde?
Sabes que debes prestar atención a tu dieta ahora que llevas un bebé dentro de tu cuerpo. Pero no puedes evitarlo. Sólo piensas en helados cremosos, indulgentes y sabrosos. Y parece que cuanto más intentas ignorar tus antojos, más empeoran.
Antes de quedarte embarazada, pensabas que las mujeres exageraban y que los antojos no eran para tanto. A todos nos apetecen ciertos alimentos, ¿verdad? ¿Qué problema puede haber? Somos humanos y podemos controlarnos.
Sí, claro. Ahora te das cuenta de que las cosas no son tan fáciles como pensabas. Antojos del embarazo son algo que no se puede describir a alguien que no las ha experimentado. Ahora lo entiendes. Pero también quieres averiguar por qué estás obsesionado con el helado y no quieres dejar de comerlo.
¿Por qué tienes antojo de helado durante el embarazo?
La mayoría de tus antojos durante el embarazo se deben al cambio hormonal. Ahora que está creciendo un pequeño ser humano en tu interior, tu cuerpo está experimentando todos estos cambios físicos, emocionales y hormonales.
Tu barriga crece, tu humor cambia rápidamente y experimentas extraños antojos de comida. Además, también desarrollas aversión alimentaria a ciertas comidas e ingredientes que antes te encantaban. Ahora, ni te imaginas comiéndolos.
Por alguna razón, tu cuerpo sigue enviándote señales de que quieres comer helado. Pero cucharada tras cucharada, te das cuenta de que este antojo no va a ninguna parte.
Ahora te preocupan las consecuencias. ¿Cuánto helado es demasiado? ¿Está permitido comerlo durante el embarazo? Te entra el pánico y quieres averiguar las respuestas ahora mismo. Así que vamos a entrar en más detalles antes de que pierdas la cabeza.
¿Se puede comer helado durante el embarazo?
Por desgracia, la respuesta no es un simple sí o no. Las cosas son un poco más complicadas y la razón son sus dos ingredientes principales: la leche y los huevos. Mientras estén pasteurizados, no hay problema. Otras veces, es mejor no tomar este dulce frío.
En general, los helados comprados en la tienda son buenos, ya que suelen estar hechos con ingredientes pasteurizados. Si quieres estar más seguro, puedes consultar la lista de ingredientes de la caja. En ella debe figurar que la leche está pasteurizada, y entonces sabrás que puedes disfrutar del helado. su antojo favorito con seguridad.
Los helados blandos deberían estar bien, pero es mejor comprobar con la persona que trabaja allí si la leche ha sido pasteurizada. Fíjate también en la limpieza de la máquina, ya que puede estar llena de bacterias si no se limpia con regularidad.
El helado casero está bien siempre que no contenga huevos crudos. Si lo preparas tú mismo, asegúrate de seguir una receta que no contenga huevo.
Sin embargo, si lo comes en casa de alguien o en un restaurante, comprueba primero de qué está hecho. Si contiene huevos crudos, no lo comas, porque más vale prevenir que curar.
Además, cuando vayas a la tienda a por un helado, presta atención a los sabores que eliges. Los helados con sabor a café, matcha y té verde son algo que debes evitar porque contienen cafeína.
Esto puede convertirse en un problema si consumes café durante el embarazo, ya que puedes cruzar tu ingesta diaria de cafeína. Así que considera la posibilidad de conseguir otros sabores que te hagan igualmente feliz y satisfagan tus antojos.
Cosas a tener en cuenta cuando estás embarazada y tienes antojo de helado
Ahora que estás embarazada, seguro que te preocupa más la salud de tu bebé que la tuya, la verdad. Tu instinto maternal ya está en marcha y haces todo lo posible para que ese pequeño rayo de alegría se mantenga en buena forma y reciba todos los nutrientes que necesita.
Eso no significa que debas ignorar tus antojos y atormentarte evitando por completo la comida que te hace feliz. Por supuesto, hay algunos ingredientes que deberías omitir, pero aparte de eso, lo más importante es llevar una dieta equilibrada.
Por lo tanto, el hecho de que tengas antojo de helado no te convierte en una mala madre y no debes fingir que no disfrutarías de esa cucharada de tu postre favorito. Aun así, hay algunas cosas que debes tener en cuenta, ya que te ayudarán a mantener tus comidas equilibradas y tus antojos bajo control.
1. Comer por dos no significa comer todo lo que quieras
Muchas mujeres tienen la opinión de que ahora que están embarazadas pueden comer el doble que antes. Esto es un mito y si sigues este consejo, solo ganarás peso innecesariamente.
En realidad, durante el primer trimestre no debes modificar tu ingesta diaria de calorías. Al llegar al segundo trimestre, debes consumir entre 200 y 400 calorías adicionales, dependiendo de tu nivel de actividad. Durante el tercer trimestre, esa cifra alcanza alrededor de 450 calorías adicionales al día.
Por lo tanto, aunque debas comer más durante el segundo y el tercer trimestre, esto no significa que debas comer dos veces más.
Cuando te sientes en el sofá con un recipiente lleno de helado, no intentes endulzarlo y convencerte de que puedes comer todo lo que quieras porque comes por dos. Tu bebé necesita alimentos nutritivos y un helado no se los va a ofrecer.
Controla las porciones y disfruta de una o dos cucharadas de este postre frío. Deléitate con cada porción y tómate tu tiempo para terminarlo. De este modo, saciarás tus antojos pero, al mismo tiempo, mantendrás bajo control tu ingesta de calorías.
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2. Siempre existe el riesgo de diabetes gestacional
Debes saber que los alimentos poco saludables y azucarados siempre conllevan un riesgo de diabetes gestacional. Se trata de una afección que puede desarrollarse durante el embarazo aunque no hayas tenido diabetes antes.
La diabetes gestacional puede provocar partos prematuros e hipertensión. Además, pone a tu bebé en riesgo de sufrir bajadas de azúcar e incluso de desarrollar diabetes de tipo 2 más adelante.
Por eso es tan importante cuidar tu alimentación y que tus comidas sean sanas y equilibradas. Ceder y dejarse ganar por los antojos de vez en cuando no es terrible, siempre que sepas que tu dieta es nutritiva tanto para ti como para tu bebé.
No te digo nada de esto para que te asustes. Solo quiero recordarte el gran impacto que tienes en la salud del niño que crece dentro de ti.
Depende de ti y, por eso, tienes que proporcionarle todo lo necesario para su desarrollo. Desde proteínas, verduras, frutas, fibra e hidratos de carbono: tienes que incluir todos estos nutrientes en tu dieta porque es la mejor manera de garantizar un buen comienzo para tu pequeño bebé.
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Alternativas más saludables al helado durante el embarazo
Aunque está bien comer helado durante el embarazo siempre que prestes atención a los ingredientes, también es importante saber que se trata de un alimento muy calórico. Por lo tanto, si no puedes evitar comerte toda la caja de una sentada, deberías probar otras alternativas más saludables.
He aquí algunas buenas opciones, libres de culpa, que satisfarán tus antojos.
1. Yogur helado
Es una gran opción cuando buscas algo frío y refrescante. El yogur helado es delicioso y saciará fácilmente tu intenso apetito de helado.
Puedes comprarlo en la tienda y elegir entre los muchos sabores que tiene o puedes hacerlo en casa si es lo que prefieres. Lo bueno es que no tiene tantas calorías como el helado, lo cual es bueno saber cuando estás tratando de mantener tu aumento de peso bajo control.
2. Fruta congelada
Otra gran alternativa que puedes preparar en casa es la mezcla de fruta congelada. Es una forma estupenda de hacer tu helado desde cero utilizando ingredientes saludables. Y lo que es aún mejor, puedes personalizar el sabor a tu gusto.
Puedes preparar fácilmente un chocolate helado mezclando plátanos congelados y añadiendo cacao en polvo a la mezcla. Si te gustan los sabores afrutados, mezcla tus frutas y bayas congeladas favoritas y disfruta de su sabor fresco.
Lo mejor de estas alternativas saludables es que no necesitan azúcar añadido. Como las frutas son dulces por naturaleza, no necesitan nada para mejorar su sabor. Ya son deliciosas por sí solas.
