Die meisten Menschen sagen, dass es auf diesem Planeten keine einzige Übung gibt, die mit der Geburt eines Babys vergleichbar ist. Es ist schmerzhaft und ermutigend, beängstigend und feierlich, intensiv und erleichternd, herausfordernd und lohnend. Es ist also nur natürlich, dass sich so viele Frauen diese Frage stellen, Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Geburt?
Denn das tun sie ganz sicher!
Einige haben die Geburt als ein Gefühl beschrieben, als ob man sich 20 Knochen im Körper bricht, während andere gesagt haben, dass es ein bisschen intensiver ist als Menstruationskrämpfe.
Es gibt keine andere Möglichkeit, dies mit Sicherheit zu wissen, als es selbst zu erleben. Und selbst dann wäre diese Erfahrung einzigartig, individuell und subjektiv.
Aber eines gilt für alle: Eine Geburt ist keine leichte Aufgabe. Fragen Sie einfach jede Frau, die es geschafft hat. Und gratulieren Sie ihr, wenn Sie schon dabei sind, weil sie so großartig ist!
Sie wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass sie stark und ausdauernd sein musste und ihren Körper an Grenzen bringen musste, von denen sie nicht einmal wusste, dass sie sie hat. All das erfordert eine Menge Energie, und das bedeutet eine Menge verbrannter Kalorien.
Aber wie viele Kalorien verbrennt man genau bei einer Geburt? Finden wir es heraus!
Verbrennt eine Geburt wirklich Kalorien?
Ob Sie es glauben oder nicht, eine Geburt verbrennt tatsächlich Kalorien. Und Gebärmutterkontraktionen sind der "Hauptverursacher". Dieser Begriff bezieht sich auf die Anspannung und Verkürzung der Gebärmuttermuskulatur, die dann dazu führt, dass sich der Gebärmutterhals erweitert und das Baby den Geburtskanal erreicht.
Da jede Frau auf ihre Weise einzigartig ist, können sich die einzelnen Wehen erheblich voneinander unterscheiden. Das bedeutet, dass die Gebärmutterkontraktionen von ziemlich mild und im Grunde erträglich bis extrem intensiv und fast unerträglich reichen können.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Intensität der Kontraktion die Menge der verbrannten Kalorien bestimmt. Mit anderen Worten: Je stärker die Kontraktion ist, desto mehr Kalorien verbrennt eine Frau.
Es gibt tatsächlich eine Sache, die man die 5-1-1-Regel zur Unterscheidung zwischen echten und falschen Wehen. Das bedeutet, dass die Wehen alle 5 Minuten auftreten, jeweils 1 Minute dauern und mindestens 1 Stunde lang andauern. Sobald eine Frau in diesen "Zyklus" gerät, ist es so weit.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Geburt?
Wie viele Kalorien verbrauchen Sie also tatsächlich während der Wehen? Gibt es eine Möglichkeit, dies mit Sicherheit zu wissen? Oder können wir nur raten?
Nun, leider kann man nicht mit absoluter Sicherheit sagen, wie viele Kalorien bei einer Geburt verbrannt werden. Das liegt daran, dass der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abhängt wie:
- die Dauer der Arbeit;
- wie stark die Wehen sind;
- die Position, in der sich die Mutter während der Wehen befindet;
- die Größe und das Gewicht des Babys; und
- das frühere Aktivitätsniveau der Mutter.
Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen zwischen 400 und 700 Kalorien pro Arbeitsstunde. Während eine andere Studie besagt, dass sie etwa 100 Kalorien pro Arbeitsstunde.
Aber auch wenn diese Zahlen sehr unterschiedlich sind und wir nie hundertprozentig sicher sein können, ist eines sicher: Sie verbrennt mit Sicherheit Kalorien indem Sie Ihr Kind zur Welt bringen.
Eine vaginale Geburt ist extrem intensiv und beansprucht fast alle Muskeln Ihres Körpers. Es ist wie eine besondere Form von hochintensivem Training, das speziell für Frauen reserviert ist. Deshalb können Frauen auf der ganzen Welt, die es geschafft haben, sehr stolz auf sich sein.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie während Ihrer Arbeit verbrennen, können Sie jederzeit ein Smartwatch. Es misst genau Ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch während der Wehen. Vergewissern Sie sich nur, dass Ihr Arzt grünes Licht gibt, damit Sie wissen, ob Sie das Gerät tragen dürfen oder nicht.
Wie Sie sicherstellen, dass Sie während der Geburt mehr Kalorien verbrennen
Jetzt, da Sie wissen, dass eine Geburt gleichbedeutend mit Kalorienverbrennung ist, können Sie sich endlich beruhigt zurücklehnen, denn Sie wissen, dass Ihr Schwangerschaftsgewicht zu schmelzen beginnt, sobald Sie sich auf dem Entbindungsbett befinden.
Aber um sicherzustellen, dass Sie während der Wehen noch mehr Kalorien verbrennen, gibt es 4 Dinge, die Sie tun können.
1. Sowohl während der Schwangerschaft als auch am Tag der Geburt aktiv sein
Während der Schwangerschaft aktiv zu sein, ist äußerst wichtig und hat viele gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind. Wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Schwangerschaft normal und gesund verläuft, können Sie durchaus Sport treiben.
Seien Sie dabei jedoch besonders vorsichtig. Vermeiden Sie Übungen, bei denen die Gefahr eines Sturzes besteht, wie z. B. Gymnastik, Bergsteigen oder Radfahren im Gelände. Vermeiden Sie Aktivitäten in großer Höhe und Aktivitäten, bei denen Sie stark schwanken, wie z. B. Reiten.
Wenn Sie gerne tauchen, muss ich Ihnen leider sagen, dass Sie sich für 9 Monate von diesem Sport verabschieden müssen. Sie können sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten und sich für Schnorchelnwas eine großartige Alternative ist.
Übungen wie Pilates, pränatales Yoga, Aerobic oder zügiges Gehen sind ideal, wenn Sie schwanger sind und sich Ihrem Geburtstermin nähern.
Und am Tag der Arbeit, aktiv bleiben. Gehen Sie leicht spazieren, machen Sie ein paar Kniebeugen, trainieren Sie auf dem Geburtsball, und bleiben Sie generell ständig in Bewegung. Ich weiß, dass es schwer sein wird, aber motivieren Sie sich selbst, denn Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern die Geburt wird auch viel reibungsloser verlaufen.
2. Trinken Sie am großen Tag viel Wasser
Es ist immer wichtig, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Vor allem, wenn Sie schwanger sind, und noch mehr, wenn Sie kurz vor den Wehen stehen.
Ausreichend Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig, um Kalorien zu verbrennen, sondern kann auch dazu beitragen, dass die Wehen sanfter und schneller verlaufen.
Wenn Sie sich für einen Kaiserschnitt entscheiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Eingriff nichts mehr essen oder trinken dürfen. Das Trinken von Wasser am großen Tag gilt also nur für natürliche Geburten.
3. Wenn es möglich ist, entscheiden Sie sich für eine natürliche Geburt
Viele traumatische Geschichten über natürliche Geburten in der Vergangenheit haben dazu geführt, dass Frauen heute Angst vor einer vaginalen Geburt haben. Sie wollen eine ähnliche Erfahrung nicht machen und entscheiden sich deshalb oft für einen geplanten Kaiserschnitt.
Ich verstehe das vollkommen. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich genauso handeln würde. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die vaginale Geburt immer noch die bevorzugte Option ist und die sicherste für die Mutter und ihr Kind.
Wenn Sie also keinen Kaiserschnitt brauchen, freuen Sie sich über die Tatsache, dass Sie eine natürliche Geburt erleben dürfen. Ich weiß, es klingt beängstigend, aber denken Sie daran: Ihr Körper ist dafür gemacht! Versuchen Sie einfach, sich zu entspannen, und alles wird gut werden.
Und wenn es Ihnen hilft, sagen Sie sich immer wieder, dass eine natürliche Geburt dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen, weil sich Ihr ganzer Körper während des gesamten Prozesses mehr bewegt.
4. Vermeiden Sie nach Möglichkeit eine Epiduralanästhesie
Eine Epiduralanästhesie ist ein gängiges Medikament zur Schmerzlinderung während der Geburt, das durch eine Injektion in den Rücken der Frau verabreicht wird. Sie dient als Anästhetikum und erzeugt ein Taubheitsgefühl vom Bauchnabel bis zu den Oberschenkeln der Frau.
Es stimmt, dass eine PDA sehr hilfreich sein kann, um die Geburtsschmerzen zu lindern, aber sie kann auch viele Nebenwirkungen haben. In diesem Fall kann eine Epiduralanästhesie die Wehen verlangsamen, weil die Frau weniger Kalorien verbrennt.
Wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie vielleicht auf eine Epiduralanästhesie verzichten.
Verbrennt das Stillen Kalorien?
Fast jede Frau beginnt sofort nach der Geburt mit dem Stillen ihres Babys. Diese Aktivität ist eine großartige Erfahrung für die Bindung zwischen den beiden und eine Gelegenheit, sich gegenseitig kennen zu lernen.
Stillen ist auch, ob Sie es glauben oder nicht, eine großartige Möglichkeit für eine junge Mutter, Kalorien zu verbrennen. Es ist eine körperliche Herausforderung, und so ist es kein Wunder, dass es mit einer Gewichtsabnahme verbunden ist.
Einige Experten sagen, dass eine Frau, die ihr Baby ausschließlich stillt, irgendwo verbrennt zwischen 500 und 700 Kalorien pro Tag. Die Zahlen sind deutlich niedriger, wenn die Frau das Stillen mit Muttermilch kombiniert.
Bei diesen Zahlen handelt es sich nur um eine Schätzung, da sie, wie bei einer Geburt, durch viele natürliche Faktoren beeinflusst werden können.
Es gibt jedoch auch eine Kehrseite der Medaille. Manche Frauen neigen dazu, während der Stillzeit hartnäckige Pfunde anzusammeln und haben es schwerer, Kalorien zu verbrennen.
Ob Sie nun zur ersten oder zur zweiten Gruppe gehören, ist eigentlich egal. Jede Frau ist anders und hat ihre eigenen Erfahrungen, und die Konzentration auf die Kalorienverbrennung sollte ihre letzte Sorge sein.
Wenn Sie also ein paar Pfunde zu viel haben, machen Sie sich keine Gedanken darüber! Sich über Kalorien zu sorgen, sich über eine Gewichtszunahme zu ärgern und sich auf bestimmte Lebensmittel zu beschränken, während Sie stillen, kann nur negative Folgen haben und dazu führen, dass Ihre Milchversorgung gestört wird.
Irgendwann werden Sie es abnehmen und Ihr altes Gewicht wieder erreichen können. Also, entspannen Sie sich und genießen Sie das Geschenk der Mutterschaft. Feiern Sie Ihren Körper für das, was er zu leisten imstande ist!
Und denken Sie daran: Sobald Ihr Kleines zu laufen beginnt, werden Sie sich definitiv von all Ihren überschüssigen Kalorien verabschieden müssen.
