Heißhunger in der Schwangerschaft ist ein seltsames Phänomen. Nur weil in dir Leben heranwächst, verspürst du ein Bedürfnis nach dem seltsamste Lebensmittel die Sie wahrscheinlich noch nie gegessen haben.
Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht anders können und müssen aufstehen und zum Kühlschrank gehen, selbst mitten in der Nacht. Ich meine, hoffentlich haben Sie nur Lust auf Weintrauben und Gurken. Einige der Gelüste, die schwangere Frauen verspüren, sind fast wie diese extremen Essensherausforderungen, bei denen man unvorstellbare Kombinationen ausprobiert.
Aber warum geschehen diese Dinge? Warum haben Sie dieses Verlangen? Woher kommen sie überhaupt?
Es gibt so viele unbeantwortete Fragen, und Sie wollen sichergehen, dass dies für Ihr Baby gesund ist. Wenn Sie sich zu viel gönnen, kann das ein Risiko für das Baby bedeuten. Oder ist das etwas, was die Leute um Sie herum sagen? Was, wenn Sie nur noch einen Schokoriegel davon entfernt sind, wieder glücklich und zufrieden zu sein?
Ich würde Ihnen trotzdem empfehlen, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie neue Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen, um sicherzugehen, dass Sie weder sich selbst noch Ihr Baby gefährden. Letzten Endes können Sie Ihre Schwangerschaftsgelüste ganz einfach befriedigen, ohne Angst haben zu müssen.
Was sind Schwangerschaftsgelüste?
Um dies einfach zu erklären, ein Sehnsucht ist ein Bedürfnis nach einer bestimmten Art von Nahrung, das mehr ist als nur Hunger. Es ist nicht rational, und auch wenn man schon gegessen hat, braucht man etwas mehr - etwas Genaues. Ein Blick auf die Forschung zeigt, dass zwischen 50 und 90 Prozent der schwangeren Frauen in irgendeiner Form Heißhunger haben.
Meistens tritt dieser Heißhunger im ersten Trimester auf. Es ist jedoch durchaus möglich, dass Ihr Verlangen in der Schwangerschaft nicht aufhört, sondern für den Rest der Schwangerschaft anhält. Diese Bedürfnisse sind in dieser Zeit völlig normal, aber sie sind auch ungewöhnlich, so dass Sie sich damit nicht ganz wohl fühlen.
Diese Gelüste sind noch nicht ausreichend erforscht, so dass es keine Möglichkeit gibt, mit Sicherheit zu wissen, warum sie bei Ihnen auftreten.
Die am meisten akzeptierte Theorie besagt, dass der Heißhunger in der Schwangerschaft auf psychologische Faktoren, Ernährungsmängel, hormonelle Veränderungen und kulturelle Hintergründe zurückzuführen ist.
Es ist auch möglich, dass Frauen sich nach Lebensmitteln sehnen, die denjenigen entgegengesetzt sind, die bei ihnen während der Schwangerschaft Übelkeit auslösen. In der Regel handelt es sich bei diesen Gelüsten um Lebensmittel, die die Frau vertragen kann.
7 häufige Schwangerschaftsgelüste
1. Pikante Lebensmittel
Der Heißhunger in der Schwangerschaft ist nicht logisch. Wahrscheinlich haben Sie zum Beispiel nie gerne scharf gegessen, Sie konnten die Schärfe nicht vertragen und haben sie einfach gemieden. Aber jetzt, wo Sie schwanger sind, treffen Sie diese Gelüste ziemlich hart.
Das Verlangen nach würzigen Speisen kann verschiedene Gründe haben, aber es ist nicht wirklich schlecht für Sie. Es kann sogar gut für die Geschmacksnerven des Babys sein, wenn es geboren ist. Es gibt allerdings einige Nachteile: Wenn Sie zu Sodbrennen oder Verdauungsstörungen neigen, sollten Sie weniger davon essen. Sie sollten jedoch keine Probleme haben, wenn Sie weiterhin Gemüse und Milchprodukte essen, um dies auszugleichen.
In jedem Fall kann zu viel von allem schädlich sein, daher würde ich Ihnen dringend raten, mit Ihrem Arzt über dieses Verlangen zu sprechen.
2. Molkereiprodukte
Milchprodukte gehören ebenfalls zu jenen Schwangerschaftsgelüsten, für die es keine vernünftige Erklärung gibt. Manche behaupten jedoch, dass dies auf einen Kalziummangel zurückzuführen ist. Das Kalzium, das in Ihrem Körper gespeichert ist, wird hauptsächlich an den wachsenden Fötus abgegeben.
Deshalb sehnen Sie sich nach Lebensmitteln, die viel Kalzium enthalten, so wie es bei Milchprodukten der Fall ist. Das Problem dabei ist, dass du keine Milchprodukte trinken oder essen solltest, die nicht pasteurisiert sind. Es gibt viele Parasiten und Bakterien, die sich während des Sammelns der Milch oder sogar während des Verpackungsprozesses in Milchprodukten ansammeln.
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Während der Schwangerschaft ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung und die Anfälligkeit für Parasiten viel größer. Deshalb sollten Sie mehr als vorsichtig sein, wenn dieses Verlangen auftritt.
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3. Fastfood
Nicht jede Frau hat das Glück, in der Schwangerschaft ein gesundes Verlangen zu haben. Sie könnten diejenige sein, die sich häufiger nach Junk Food und Fast Food sehnt als andere.
Junk Food ist für niemanden gut, unabhängig vom Zustand des Körpers. Sie führen zu übermäßiger Gewichtszunahme und sind extrem nährstoff- und vitaminarm. Letzten Endes sind sie ungesund und enthalten viele schlechte Fette.
Auch wenn es so schwer ist, diesem Verlangen zu widerstehen, ist es wirklich keine gute Idee, diesem besonderen Verlangen nachzugeben. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass Sie dies so weit wie möglich vermeiden sollten, wenn Sie ein weiteres menschliches Wesen in Ihrem Bauch wachsen lassen.
Mit all den Chemikalien und Fetten, die in Fast Food und Junk Food enthalten sind, können sie Ihnen nichts Gutes bringen. Achten Sie zumindest darauf, dass Sie diese Lebensmittel nur in sehr begrenztem Umfang zu sich nehmen.
4. Obst und Gemüse
Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die sich nach gesünderen Optionen sehnen, dann sollten Sie auf jeden Fall dankbar sein. Allerdings sollten Sie immer auf mögliche Allergien achten, die Sie während Ihrer Schwangerschaft entwickelt haben könnten.
Wenn es um Obst geht, sollten Sie auf die Menge achten, die Sie essen. Nicht, weil es ungesund ist, sondern weil der in den Früchten enthaltene Zucker den Zuckerspiegel in Ihrem Körper in die Höhe treiben könnte, was nicht gut für das Baby ist.
Der Gynäkologe dachte zum Beispiel, dass meine Mutter Diabetes entwickelt hat, nur weil sie ersehnt ständig Weintrauben. Sie aß sie so lange, bis ihr Blutzuckerspiegel enorm in die Höhe schoss. Das ist nicht gesund für Sie und Ihr ungeborenes Baby.
Es ist auch möglich, dass Sie Sehnsucht bestimmte Lebensmittel, weil Ihrem Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Wenn Ihr Kaliumspiegel niedrig ist, werden Sie sich nach Avocados, Brokkoli oder Spinat sehnen. Deshalb sollten Sie eine umfassende Blutuntersuchung durchführen lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander steht.
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5. Essiggurken
Eines der häufigsten Verlangen in der Schwangerschaft ist das ständige Verlangen nach sauren Gurken. Ihr Körper versucht, das Blutvolumen zu erhöhen. Deshalb ist es ganz natürlich, während der Schwangerschaft mehr Wasser zu trinken oder Lebensmittel zu essen, die mehr Feuchtigkeit spenden.
Eine Theorie besagt, dass schwangere Frauen genau aus diesem Grund Lust auf Essiggurken haben: Sie sind saftig, aber dennoch extrem salzig. Das bedeutet, dass sie dem Körper helfen, die Dehydrierung abzuwehren.
Es heißt auch, dass vor allem Essiggurken die Übelkeit lindern können.
Es ist gut möglich, dass Ihr Körper einen Mangel an einigen Mineralien, wie Natrium, hat und Ihnen mitteilen will, dass es an der Zeit ist, die Vorräte wieder aufzufüllen.
6. Zuckrige Süßigkeiten
Zucker und Süßigkeiten sind ein häufiges Verlangen in der Schwangerschaft. Sie treten auf, weil Ihr Körper dringend mehr Kalorien braucht und daher versucht, ein gutes Gleichgewicht zu halten. Das hat jedoch einen großen Nachteil.
Der raffinierte Zucker, den Sie in Pralinen und Süßigkeiten sorgen für einen sofortigen Energieschub, aber sie führen auch schnell zu einem Energieabfall.
Während der Schwangerschaft auf Süßigkeiten zu verzichten, ist überhaupt keine Option! Sie sollten sich auf jeden Fall ab und zu etwas gönnen, auch wenn der Heißhunger in der Schwangerschaft lästig werden kann.
Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten während der Schwangerschaft dazu führen kann, dass Ihr Baby bei der Geburt viel größer ist, und dass Sie das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern eingehen.
Der Verzehr von zu viel raffiniertem Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit, auch außerhalb der Schwangerschaft. Deshalb sollten Sie Ihren Konsum so weit wie möglich einschränken, ohne sich selbst zu entbehren. Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, können Sie sich auch ab und zu einen Schokoriegel gönnen.
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7. Salzige Lebensmittel
Der Heißhunger in der Schwangerschaft kann alle Arten von Lebensmitteln betreffen. Es kommt häufig vor, dass Frauen sich nach sauren oder salzigen Lebensmitteln sehnen.
Insbesondere bei salzigen Lebensmitteln ist es möglich, dass sie diese benötigen, um Flüssigkeit zu speichern und das im ersten Trimester verlorene Natrium zu ersetzen. Während dieser Zeit kann der Progesteronspiegel dazu führen, dass Sie mehr Natrium im Urin verlieren.
Deshalb verspüren Sie vielleicht das Bedürfnis, Kartoffelchips zu essen oder Ihren Mahlzeiten etwas mehr Salz hinzuzufügen. Auch wenn Sie vorher kein großer Fan dieser Dinge waren, ist das Verlangen jetzt zu brutal, um es zu ignorieren.
Am Ende braucht man also eine Packung Chips. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Sie Verdauungsprobleme bekommen könnten. Wenn du zu viel Natrium zu dir nimmst, musst du öfter auf die Toilette, was die Gefahr einer Dehydrierung erhöht.
Außerdem kann es zu extremen Blutdruckproblemen kommen, was für Ihre Schwangerschaft sehr gefährlich ist. Eine weitere mögliche Folge ist, dass die Entwicklung der Nieren Ihres Kindes beeinträchtigt werden kann.
Deshalb ist es wichtig, all diese Dinge immer zu berücksichtigen. Salzige Lebensmittel können auch ein Insulinungleichgewicht verursachen, das zu Diabetes führt. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie in der Schwangerschaft nach Natrium und salzigen Lebensmitteln verlangen.
Achten Sie immer darauf, dass Sie es nicht übertreiben oder dass Sie sich diese Dinge nicht gönnen, ohne die Gesundheit Ihres Babys in Betracht zu ziehen.
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Was sind Abneigungen gegen Nahrungsmittel in der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft kann es vorkommen, dass Sie sich vor dem Geschmack oder Geruch bestimmter Lebensmittel ekeln. Manchmal vergeht diese Abneigung nach ein paar Monaten, aber manche Frauen sagen, dass sie diese Lebensmittel auch noch lange nach der Geburt des Kindes hassen.
Meistens fangen Sie an, sich vor Lebensmitteln zu ekeln, die Sie früher mochten. Zum Beispiel Kaffee, fermentierte Lebensmittel oder frittierte Speisen. Das sind die häufigsten Übeltäter, wenn es um Abneigung gegen Lebensmittel geht.
Dazu gibt es auch keine Untersuchungen, da Nahrungsmittelunverträglichkeiten während der Schwangerschaft kommen und gehen können. Es gibt weder einen tieferen Sinn dahinter, noch kann man sie in irgendeiner Weise beeinflussen.
Es gibt zwei Gründe, warum Sie Aversionen gegen Lebensmittel haben, und diese hängen mit den hormonellen Veränderungen zusammen, die ständig mit Ihrem Geist und Körper spielen. Dies geschieht aufgrund eines erhöhten Speichelflusses, der in der Regel mit Übelkeit in den frühen Phasen der Schwangerschaft verbunden ist.
Der andere Grund ist, dass manche Frauen einen starken Metallgeschmack im Mund verspüren, der ebenfalls zu bestimmten Aversionen, aber auch zu einem gewissen Verlangen in der Schwangerschaft beitragen kann. Wie auch immer, Sie können nichts dagegen tun.
Es ist möglich, dass alle Ihre Abneigungen gegen Lebensmittel nach dem vierten Schwangerschaftsmonat verschwinden. In seltenen Fällen kann es vorkommen, dass sie danach noch eine Weile bestehen bleiben, aber das ist wirklich kein Grund zur Sorge.
Wie lange halten sie?
Die meisten Frauen sagen, dass ihr Verlangen nach der Schwangerschaft nach dem ersten Trimester aufhört. Sie sagen, dass diese Gelüste ganz verschwinden oder einfach seltener werden.
Es gibt aber auch Frauen, die dieses Verlangen noch lange nach der Geburt haben, obwohl das gar nicht so häufig vorkommt. Sie sollten sich keine Sorgen machen.
Die meisten dieser Gelüste werden im dritten Trimester vollständig verschwunden sein, und Sie können sicher sein, dass Ihr Körper Ihnen keine Probleme mehr bereiten wird. Sie können sich auf die letzten Vorbereitungen konzentrieren, bevor Ihr Kind auf die Welt kommt.
Wie geht man mit Heißhunger in der Schwangerschaft um?
Nachdem wir nun alle wichtigen und notwendigen Informationen durchgenommen haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, was Sie gegen all diese Gelüste tun können. Der Heißhunger in der Schwangerschaft kann nach einer Weile sehr lästig werden, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie weder Ihr Baby noch sich selbst in Gefahr bringen.
Können Sie also irgendetwas tun?
1. Essen Sie, bevor Sie einkaufen gehen
Der Heißhunger in der Schwangerschaft unterscheidet sich nicht wesentlich vom normalen Heißhunger. Das einzige Problem ist, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, dass der Heißhunger in der Schwangerschaft etwas schwieriger zu kontrollieren ist.
Nun, der erste Tipp des Tages wäre, immer etwas zu essen, bevor man in den Supermarkt geht. Wenn man hungrig ist, erscheint einem alles verlockend, und man denkt nicht so sehr über die Folgen des Kaufs dieser ungesunden Lebensmittel nach.
Es wäre also klug, nach einer sättigenden und herzhaften Mahlzeit einkaufen zu gehen. Ich weiß, dass der Heißhunger auch dann auftritt, wenn man nicht hungrig ist, aber auf diese Weise könnte man ihn ein wenig besser in den Griff bekommen.
2. Bewahren Sie keine Lebensmittel, die Sie in Versuchung führen könnten, im Haus auf.
Sie wissen ja, was man sagt: Aus den Augen, aus dem Sinn! Wenn du dich nach zu vielen ungesunden Lebensmitteln sehnst, solltest du sie generell aus deinem Haus fernhalten. Du solltest nicht zu viele Süßigkeiten oder zu viel Junk Food im Haus haben.
Wenn Sie sie nicht zu Hause haben, werden Sie sich zumindest zweimal überlegen, ob Sie in den Laden gehen, um eine Tüte Chips zu kaufen. Manchmal sind Sie bereit, in den Laden zu gehen. Aber zumindest sind Sie ein Stück gelaufen, bevor Sie sich entschieden haben, diese Chips zu essen.
Das soll nicht heißen, dass Sie ganz auf Schokolade und Chips verzichten sollen, sondern dass Sie nur eine begrenzte Menge davon zu Hause haben sollten. Andernfalls kann es passieren, dass Sie zu viel Gewicht zunehmen und Ihr Baby durch den hohen Blutzuckerspiegel oder die Menge an ungesunden Ölen, die Sie Ihrem Körper zuführen, gefährden.
3. Immer ein eiweißhaltiges Frühstück zu sich nehmen
Ich weiß, dass nicht jeder ein Frühstücksmensch ist. Wenn man in der Schwangerschaft unter Heißhunger leidet, scheint das keine intuitive Sache zu sein. Vor allem im ersten Trimester, weil man noch mit der morgendlichen Übelkeit zu kämpfen hat und nicht weiß, wie man damit umgehen soll. Frühstück ist das Letzte, woran man denkt.
Nun, es gibt einige Dinge, die Sie in solchen Situationen beachten sollten. Wenn du zum Beispiel kein gutes, eiweißhaltiges Frühstück zu dir nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du dich nach anderen Lebensmitteln sehnst. Vor allem, weil man hungrig ist und nicht mit gesunden Lebensmitteln satt wird, also greift man zu allem, was einen in diesem Moment glücklich machen könnte.
Nun, ein eiweißhaltiges Frühstück hält Sie lange satt. Du wirst weder den Drang verspüren, zu viel zu essen, noch wirst du nach etwas anderem greifen, weil du bereits satt bist.
Auch wenn Sie gerade mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, sollten Sie auf jeden Fall herausfinden, was Ihnen gut tut, so dass Sie sich auf diese Lebensmittel konzentrieren können, anstatt auf ungesunde Optionen.
4. Gönnen Sie sich ab und zu Ihre Gelüste
Bei Heißhunger in der Schwangerschaft ist es schwer, Einschränkungen in der Ernährung zu vermeiden. Sie glauben, dass Sie schwach sind oder Ihrem Baby schaden, wenn Sie ihnen nachgeben. Aber so schlimm ist es wirklich nicht.
Du hast kein Verlangen nach Alkohol, Zigaretten oder einem echten Gift. Sie sehnen sich nur nach etwas Süßem oder Scharfem. Ihr Körper braucht etwas mehr in Ihrer Ernährung, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn Sie all diese Dinge überstrapazieren, wird es nur noch schlimmer. Deshalb ist es in Ordnung, wenn du ab und zu deinen Gelüsten nachgibst. Sie sind keine Versagerin, keine schlechte Mutter und keine Verliererin. Sie sind einfach nur eine Frau, die ihr Bestes tut, um ein gesundes Baby zu bekommen.
Wie wollen Sie sich um Ihr Baby kümmern, wenn Sie Ihre psychische Gesundheit aufs Spiel setzen? Sie müssen bereits so viel ertragen, Sie erleben so viele Veränderungen in Ihren Hormonen, Ihrem Körper und Ihrem Geist. Jetzt wollen Sie auch noch Ihre Ernährung so weit einschränken, dass Sie den Verstand verlieren? Das wird nicht funktionieren.
Essen Sie ab und zu einen ganzen Schokoriegel, wenn Sie sich wirklich danach sehnen. Lass dich nicht zum Opfer anderer Menschen machen, die dir sagen, dass du eine schlechte Mutter bist, weil du deinen Gelüsten nachgibst. Diese Leute sind die eigentlichen Bösewichte, weil sie versuchen, Ihr Leben zu kontrollieren, während Sie selbst wissen, was das Beste für Sie und Ihr Baby ist.
5. Nickerchen gegen den Heißhunger
Wenn du ein starkes Verlangen verspürst, obwohl du weißt, dass du dir wahrscheinlich kein weiteres Essen mehr gönnen solltest, dann könntest du ein Nickerchen machen. Ich meine, du bist schon erschöpft, weil du heute Augäpfel in deinem Bauch gekocht hast. Du könntest also etwas Ruhe gebrauchen.
Ich meine, Sie könnten nach dem Aufwachen immer noch Lust haben, in Mayo getunkte Gurken zu essen, aber im Moment ist es besser, einfach etwas zu tun, das Sie entspannt. Wenn du zwanghaft an diese Lebensmittel denkst, wirst du vielleicht nicht das Gefühl haben, dass ein Nickerchen dich beruhigen wird.
Aber was ist das Schlimmste, was passieren kann? Sie versuchen ein Nickerchen zu machen und können es nicht? Also stehen Sie auf und essen etwas? Nichts, wovor man sich fürchten müsste. Immerhin hast du versucht, ein Nickerchen zu machen.
Es mag wie eine alberne Empfehlung erscheinen, aber es gibt wirklich keine Nachteile.
Sollten Sie sich Sorgen machen?
Was denken Sie nach all dem, was Sie in diesem Artikel gelesen haben? Sollten Sie sich Sorgen machen?
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ein normales Schwangerschaftsverlangen haben, und solange Sie damit vorsichtig umgehen, sollte es Ihnen gut gehen. Es ist nichts Schlimmes daran, ein kleines Stückchen Chips oder sogar einen ganzen Schokoriegel zu essen. Ihr Körper verlangt danach, und es wird wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr Kind haben.
Das Problem beginnt, wenn diese Gelüste mehr als nur einfache Gedanken an bestimmte Lebensmittel sind. Wenn Sie zwanghaft an etwas Ungewöhnliches denken, von dem Sie wissen, dass es Ihnen nicht gut tut, dann sollten Sie sich Hilfe suchen.
Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie dagegen tun können, und suchen Sie auch einen Therapeuten oder Psychiater auf. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen! Sie wollen nur auf sich und Ihr Baby aufpassen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Verlangen nach Substanzen besteht. Alkohol, Zigaretten und andere starke Substanzen werden unweigerlich langfristige Auswirkungen auf Ihr Kind haben. Sie denken vielleicht, dass Sie das allein bewältigen können, aber es ist immer besser, jemanden zu haben, der Ihnen während dieses Prozesses zur Seite steht.
Lassen Sie sich also nicht wegen des Zuckers, den Sie zu sich nehmen, in eine tiefe Depression fallen, aber seien Sie vorsichtig mit Dingen, die Ihrem ungeborenen Kind wirklich schaden könnten.
