El embarazo conlleva un sinfín de cambios extraños que pueden hacer que te den ganas de llorar todo el tiempo. Ya se trate de tobillos hinchados, pechos sensibles o aversiones alimentarias, lo más probable es que estés luchando por pasar el día sin derrumbarte. ¿Qué te parece?
Las aversiones alimentarias durante el embarazo pueden ser uno de los peores efectos secundarios de tener un bebé. Un día estás feliz comiendo tus alimentos favoritos, pero al siguiente vomitas ante la idea de comer cualquier cosa que se parezca a la carne, los huevos o incluso los lácteos. Además, tienes hambre todo el tiempo.
De repente, te estremeces al oler el café. Frunces el ceño al pensar en comer carne, aunque eras una carnívora entusiasta antes del embarazo. Vomitas al ver mantequilla de cacahuete, aunque los pastelitos de mantequilla de cacahuete de Reese eran los únicos aperitivos que tu novio podía comprarte.
Con todos los antojos durante el embarazo ni siquiera pensaste en la posibilidad de que te dieran asco las comidas que antes te encantaban. Ni siquiera sabes cómo explicarle a tu madre que no soportas ver la cena de Acción de Gracias que tanto le costó preparar.
Pero no te preocupes, porque no eres la única. Las aversiones alimentarias durante el embarazo son un fenómeno común y no eres la única que no sabe qué comer durante esos más de nueve meses de comer por dos. Pepinillos? ¿Palomitas? ¿Pastel? A continuación te contamos todo lo que necesitas saber.
¿Qué son las aversiones alimentarias en el embarazo?
Empezando por la pregunta obvia, ¿qué son las aversiones alimentarias durante el embarazo? En pocas palabras, las aversiones alimentarias se definen como una aversión intensa a un alimento específico o incluso a un grupo de alimentos.
Aunque es posible que antes del embarazo no te gustaran los tomates, te sorprenderá darte cuenta de que tampoco soportas algunos de tus alimentos favoritos.
Cuando una de nuestras compañeras de trabajo estaba embarazada, no soportaba ni el olor ni el sabor del café, lo único por lo que todo el mundo la conocía porque era una gran bebedora de café antes de quedarse embarazada.
No podía creer que pudiera pasar un solo día sin un sorbo de café, pero pasó todo su embarazo sorbiendo té y agua. ¿Qué se supone que debía hacer? Si notas que ciertos alimentos o grupos de alimentos te dan escalofríos, no te agobies.
Las aversiones alimentarias pueden ser molestas, pero son una parte perfectamente normal del embarazo. Debemos mencionar que tus aversiones alimentarias probablemente irán seguidas de ansiedad por la comidatambién. Pero, ¿cuándo empiezan las aversiones alimentarias?
¿Cuándo empiezan las aversiones alimentarias?
Ahora que ya sabes qué son las aversiones alimentarias, quizá te preguntes si vas a despertarte con una extraña aversión hacia los burritos y los batidos del desayuno. La mayoría de la gente está de acuerdo en que las aversiones pueden empezar en cualquier etapa del embarazo, pero suelen estar ligadas al primer trimestre.
Además, es entonces cuando también se producen la mayoría de los cambios hormonales relacionados con las náuseas y los vómitos, que podrían ser el origen de las aversiones alimentarias. La mayoría de las veces, las mujeres que no tienen ninguna aversión a la comida durante el primer trimestre acaban saliendo indemnes durante el resto del embarazo.
Sin embargo, las aversiones alimentarias son más intensas durante el segundo trimestre. Es entonces cuando la comida antojos también son los más intensos, y por eso puedes tener esa sensación de que tienes hambre a todas horas pero que no puedes comer nada porque vas a vomitar.
Aguanta, mamá.
¿Cuáles son las causas de las aversiones alimentarias?
Aunque la mayoría de los expertos coinciden en que los cambios hormonales que hemos mencionado antes son los que más influyen en las aversiones alimentarias durante el embarazo, no sabemos realmente por qué algunas mujeres tienen aversiones alimentarias durante el embarazo y otras no. Sin embargo, tenemos muchas teorías.
¿Por dónde empezar? En primer lugar, los cambios hormonales con el aumento de hCG resultan en náuseas y vómitos que conduce a la aversión a los alimentos. Cuando empiezas a enfermar, es posible que tengas ganas de vomitar cada vez que estás cerca de la comida. Los alimentos que son su go-to pueden convertirse en el disparador, también.
Además, tu cuerpo evoluciona de forma natural para proteger al feto de posibles agentes patógenos o toxinas y te envía distintas señales para asegurarse de que no comes nada que pueda perjudicarte a ti o a tu bebé.
Puede que no le des mucha importancia al hecho de que de repente no puedas comer filetes, pero tu cuerpo sabe lo que es mejor para ti. Tampoco puedes olvidar la posibilidad de que tu cuerpo esté intentando protegerte de cualquier cosa que pueda aumentar tus probabilidades de desarrollar diabetes o preeclampsia.
Por último, las aversiones alimentarias pueden ser simplemente una consecuencia de los cambios en el olfato y el gusto que se producen durante el embarazo. Puede que notes que de repente te repugna el perfume de tu marido o que no puedes soportar el olor del ajo crudo sin ganas de vomitar. No puedes controlar estas cosas.
Lea también: Comer helado durante el embarazo: ¿Es arriesgado o seguro?
¿Cuáles son las aversiones alimentarias más frecuentes durante el embarazo?
Ahora bien, las aversiones alimentarias varían de una persona a otra, pero lo más probable es que acabes teniendo aversiones a sabores u olores fuertes. La mayoría de las aversiones alimentarias son un buen tema de conversación porque no son tan graves y, en la mayoría de los casos, no causan daño a la persona que las padece.
Cuando empieces a sentir asco por los diferentes alimentos y olores, te va a fastidiar el hecho de que parece que ya no puedes comer nada. Además, es probable que te cueste comer sano y seguir satisfaciendo tus necesidades nutricionales y emocionales.
Por lo demás, todo irá bien. ¿Cuáles son las aversiones alimentarias más frecuentes durante el embarazo? Algunas de las aversiones alimentarias más comunes de las que informan las mujeres embarazadas son alimentos picantesalimentos grasientos, alimentos salados, tomatescebolla, ajo, carne, huevoscafé y té.
5 consejos y trucos para superar las aversiones alimentarias durante el embarazo
1. Céntrate en los alimentos que te apetecen y que puedes comer
Tanto tú como tu bebé necesitáis alimentos deliciosos y nutritivos para superar el embarazo sin complicaciones. ¿Qué se supone que debes hacer cuando empiezas a tener aversiones alimentarias desde el principio y no puedes desayunar sin ganas de vomitar?
Céntrate en los alimentos que te apetecen y que puedes comer, por supuesto. Deja de darle vueltas al hecho de que no puedes zamparte un bol de yogur y tu fruta favorita o que no puedes obtener los nutrientes que necesitas de tu tipo de carne favorita. Lo más probable es que estés experimentando antojosy eso es en lo que tienes que centrarte.
Lea también: Ansias de azúcar durante el embarazo: 6 consejos para controlarlas
2. Evita los alimentos que te dan ganas de vomitar
Qué buena manera de terminar la conversación sobre las aversiones a la comida, ¿verdad? Cada vez que alguien te pregunta "¿Por qué no te bebes el té? Es tan bueno para ti!" o "¿Por qué no quieres comer más frutas y verduras? Sabes que van a ayudar a crecer a tu bebé". - darles el tratamiento del silencio.
Tienes que centrarte en comer los alimentos que te apetecen y que puedes comer porque son los que te van a ayudar a pasar el día. No querrás pasar la mayor parte del tiempo vomitando, forzando alimentos que te sientan mal o bebiendo infusiones que te den náuseas el resto del día. Hazlo tú.
Lea también: Ganas de tomar leche durante el embarazo: ¿Qué significa?
3. Intenta hacer comidas más pequeñas y frecuentes
Cuando tienes náuseas, puedes pensar que estás destinado a pasar el resto del día en el retrete. No te preocupes, hay cosas que puedes hacer para que las náuseas desaparezcan. Cuando estás embarazada, tu cuerpo experimenta un montón de cambios y puede que te cueste saber cuándo comer.
Intenta hacer comidas más pequeñas y frecuentes para asegurarte de que nunca tienes hambre del todo. Las mujeres suelen quejarse de que tienen más náuseas cuando tienen hambre y no han podido comer nada nutritivo en todo el día. Los tentempiés y comidas más pequeños te mantendrán saciada durante más tiempo.
Lea también: La verdadera razón por la que tienes antojo de queso durante el embarazo
4. Intentar mantenerse activo
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser una postura un tanto controvertida, pero no hay duda de si las mujeres embarazadas deben o no mantenerse físicamente activas durante el embarazo. Caminar, nadar o incluso hacer ejercicios ligeros pueden hacer que te sientas un millón de veces mejor, sobre todo cuando tienes náuseas.
Mover el cuerpo durante todo el embarazo puede hacer que tú y tu bebé estéis felices y sanos, y puede que tengas un poco más de hambre cuando termines, lo que puede ayudarte con tus molestas aversiones a la comida.
Lea también: Qué hacer y qué no hacer cuando se tiene antojo de chocolate durante el embarazo
5. El agua con limón podría ayudarte con las náuseas
Beber mucha agua durante el embarazo también puede suponer una gran diferencia para tus aversiones alimentarias durante el embarazo. Te recomendamos que consultes a tu médico antes de experimentar con remedios caseros para las náuseas y los vómitos, porque nunca se sabe si eres sensible a algunas recetas.
El agua de limón parece haber tomado Internet por asalto y las mujeres embarazadas de todo el mundo juran que han visto progresos significativos con las náuseas y los vómitos.
