Wenn der Heißhunger in der Schwangerschaft erst einmal da ist, gibt es nicht viel, was Sie tun können, um ihn zu kontrollieren. Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem Sie endlich ins Bett gehen, denken Sie wahrscheinlich nur noch an eines - Eiscreme. Aber da Sie sich jetzt über alles, was Sie essen, Gedanken machen, machen Sie sich auch Gedanken über Eis in der Schwangerschaft. Gibt es grünes Licht?
Sie wissen, dass Sie auf Ihre Ernährung achten sollten, jetzt, wo Sie ein Baby in Ihrem Körper tragen. Aber Sie können sich nicht zurückhalten. Alles, woran Sie denken, ist cremiges, genussvolles, leckeres Eis. Und je mehr du versuchst, deine Gelüste zu ignorieren, desto schlimmer werden sie scheinbar.
Bevor Sie schwanger wurden, dachten Sie, dass Frauen überreagieren und dass Heißhunger keine große Sache ist. Wir haben doch alle Appetit auf bestimmte Lebensmittel, oder? Was könnte daran ein Problem sein? Wir sind Menschen, und wir können uns selbst kontrollieren.
Ja, genau. Sie merken jetzt, dass die Dinge nicht so einfach sind, wie Sie dachten. Heißhunger in der Schwangerschaft sind etwas, das man jemandem, der sie nicht erlebt hat, nicht beschreiben kann. Das verstehst du jetzt. Aber du willst auch herausfinden, warum du von Eiscreme besessen bist und nicht aufhören willst, es zu essen.
Warum haben Sie während der Schwangerschaft Lust auf Eiscreme?
Die meisten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft werden durch die Hormonumstellung verursacht. Jetzt, wo ein kleiner Mensch in Ihnen heranwächst, macht Ihr Körper all diese körperlichen, emotionalen und hormonellen Veränderungen durch.
Ihr Bauch wächst, Ihre Stimmung ändert sich rapide und Sie haben seltsame Essensgelüste. Außerdem entwickeln Sie eine Abneigung gegen bestimmte Gerichte und Zutaten, die Sie früher gerne gegessen haben. Jetzt kannst du dir nicht einmal mehr vorstellen, sie zu essen.
Aus irgendeinem Grund sendet Ihr Körper Ihnen immer wieder Signale, dass Sie ein Eis essen möchten. Aber Löffel für Löffel merkst du, dass dieses Verlangen nicht verschwindet.
Jetzt machen Sie sich Sorgen über die Folgen. Wie viel Eiscreme ist zu viel? Darf man es überhaupt während der Schwangerschaft essen? Du bist in Panik und willst die Antworten sofort wissen. Lassen Sie uns also ins Detail gehen, bevor Sie den Verstand verlieren.
Darf man während der Schwangerschaft Eiscreme essen?
Leider ist die Antwort kein einfaches Ja oder Nein. Die Dinge sind etwas komplizierter, und der Grund dafür sind die beiden Hauptzutaten: Milch und Eier. Solange sie pasteurisiert sind, ist alles in Ordnung. In anderen Fällen ist es besser, diese kalte Leckerei wegzulassen.
Im Allgemeinen ist gekauftes Eis in Ordnung, da es in der Regel aus pasteurisierten Zutaten hergestellt wird. Wenn Sie ganz sicher gehen wollen, können Sie immer die Zutatenliste auf der Packung überprüfen. Dort sollte stehen, dass die Milch pasteurisiert ist, und dann wissen Sie, dass Sie das Eis genießen können. Ihre Lieblingssehnsucht sicher.
Softeis sollte in Ordnung sein, aber am besten erkundigen Sie sich bei der Person, die dort arbeitet, ob die Milch pasteurisiert wurde. Achten Sie auch auf die Sauberkeit der Maschine, da diese Geräte voller Bakterien sein können, wenn sie nicht regelmäßig gereinigt werden.
Selbstgemachtes Eis ist in Ordnung, solange es keine rohen Eier enthält. Wenn du es selbst herstellst, achte nur darauf, dass du ein Rezept verwendest, das überhaupt keine Eier enthält.
Wenn Sie es jedoch bei jemandem zu Hause oder in einem Restaurant essen, sollten Sie zuerst prüfen, woraus es besteht. Wenn es ungekochte Eier enthält, sollten Sie es lieber weglassen, denn Vorsicht ist besser als Nachsicht.
Wenn Sie in den Laden gehen, um ein Eis zu kaufen, sollten Sie auch auf die Geschmacksrichtungen achten, die Sie wählen. Eiscreme mit Kaffee-, Matcha- und Grüntee-Geschmack sollten Sie meiden, da sie Koffein enthalten.
Dies kann zu einem Problem werden, wenn Sie während der Schwangerschaft Kaffee trinken, da Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum überschreiten können. Ziehen Sie daher andere Geschmacksrichtungen in Betracht, die Sie ebenso glücklich machen und Ihr Verlangen stillen.
Was Sie beachten sollten, wenn Sie schwanger sind und Lust auf Eiscreme haben
Jetzt, wo Sie schwanger sind, machen Sie sich sicher mehr Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys als um Ihre eigene, um ehrlich zu sein. Ihre mütterlichen Instinkte setzen bereits ein und Sie tun alles, was Sie können, um den kleinen Wonneproppen in guter Verfassung zu halten und ihn mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.
Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Heißhunger ignorieren und sich quälen sollten, indem Sie das Essen, das Sie glücklich macht, komplett meiden. Natürlich gibt es einige Zutaten, auf die Sie verzichten sollten, aber ansonsten ist eine ausgewogene Ernährung das Wichtigste.
Die Tatsache, dass du dich nach Eiscreme sehnst, macht dich also nicht zu einer schlechten Mutter, und du solltest nicht so tun, als würdest du diese Kugel deines Lieblingsdesserts nicht genießen. Dennoch gibt es einige Dinge, die du beachten solltest, da sie dir helfen werden, deine Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und deine Gelüste unter Kontrolle zu halten.
1. Essen für zwei bedeutet nicht, so viel zu essen, wie man will
Viele Frauen sind der Meinung, dass sie jetzt, wo sie schwanger sind, doppelt so viel essen können wie früher. Das ist ein Mythos, und wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie nur unnötig zunehmen.
In Wirklichkeit sollten Sie während des ersten Trimesters Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht verändern. Im zweiten Trimester sollten Sie je nach Ihrer Aktivität 200 bis 400 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. Im dritten Trimester sind es etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Auch wenn Sie im zweiten und dritten Trimester mehr essen sollten, heißt das noch lange nicht, dass Sie zwei Mal so viel essen sollten.
Wenn Sie sich mit einer Dose Eiscreme auf Ihr Sofa setzen, versuchen Sie nicht, es zu beschönigen und sich einzureden, dass Sie so viel essen können, wie Sie wollen, weil Sie für zwei Personen essen. Ihr Baby braucht nahrhafte Nahrung, und Eiscreme bietet ihm das nicht.
Halten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle und genießen Sie eine oder zwei Kugeln dieses kalten Desserts. Genießen Sie jedes Stückchen und lassen Sie sich Zeit, es aufzuessen. Auf diese Weise stillen Sie Ihren Heißhunger und halten gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle.
Lesen Sie auch: Der wahre Grund für Ihr Verlangen nach Käse während der Schwangerschaft
2. Es besteht immer ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
Sie sollten wissen, dass ungesunde, zuckerhaltige Lebensmittel immer ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes bergen. Diese Krankheit kann sich während der Schwangerschaft entwickeln, auch wenn Sie vorher noch nicht an Diabetes erkrankt waren.
Schwangerschaftsdiabetes kann zu Frühgeburten und hohem Blutdruck führen. Außerdem besteht für Ihr Baby das Risiko, dass es einen niedrigen Blutzuckerwert hat und später sogar an Typ-2-Diabetes erkrankt.
Deshalb ist es so wichtig, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und Ihre Mahlzeiten gesund und ausgewogen zu gestalten. Es ist nicht schlimm, von Zeit zu Zeit dem Verlangen nachzugeben, solange Sie wissen, dass Ihre Ernährung sowohl für Sie als auch für Ihr Baby nahrhaft ist.
Ich erzähle Ihnen diese Dinge nicht, um Sie in Panik zu versetzen. Ich möchte Sie nur daran erinnern, wie viel Einfluss Sie auf die Gesundheit des Kindes haben, das in Ihnen heranwächst.
Es verlässt sich auf Sie, und deshalb müssen Sie es mit allem versorgen, was es für seine Entwicklung braucht. Ob Eiweiß, Gemüse, Obst, Ballaststoffe oder Kohlenhydrate - Sie müssen all diese Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, denn das ist der beste Weg, um Ihrem kleinen Baby einen guten Start zu ermöglichen.
Lesen Sie auch: Verlangen nach Salz in der Schwangerschaft: 5 Gründe, warum Sie salzig sind
Gesündere Alternativen zu Speiseeis in der Schwangerschaft
Auch wenn es in Ordnung ist, während der Schwangerschaft Eis zu essen, solange Sie auf die Inhaltsstoffe achten, ist es wichtig zu wissen, dass es sich dabei um ein kalorienreiches Lebensmittel handelt. Wenn Sie sich also nicht davon abhalten können, die ganze Packung auf einmal zu essen, sollten Sie versuchen, verschiedene gesündere Alternativen zu finden.
Hier sind einige gute, schuldfreie Optionen, die dennoch Ihren Heißhunger stillen.
1. Gefrorener Joghurt
Dies ist eine großartige Option, wenn Sie auf der Suche nach etwas Kühlem und Erfrischendem sind. Gefrorener Joghurt ist köstlich und stillt problemlos Ihren großen Appetit auf Eiscreme.
Du kannst es im Laden kaufen und zwischen vielen Geschmacksrichtungen wählen, oder du kannst es selbst machen, wenn du das bevorzugst. Das Tolle daran ist, dass es nicht so viele Kalorien hat wie Eiscreme, was gut zu wissen ist, wenn man versucht, seine Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten.
2. Gefrorenes Obst
Eine weitere großartige Alternative, die Sie zu Hause herstellen können, ist gemischtes gefrorenes Obst. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Eis mit gesunden Zutaten von Grund auf selbst herzustellen. Und was noch besser ist: Sie können den Geschmack ganz nach Ihrem Geschmack anpassen.
Sie können leicht eine gesunde Schokolade Eiscreme, indem Sie gefrorene Bananen mixen und Kakaopulver in die Mischung geben. Wenn du auf fruchtige Aromen stehst, dann mixe deine gefrorenen Lieblingsfrüchte und -beeren und genieße den frischen Geschmack davon.
Das Beste an diesen gesunden Alternativen ist, dass sie ohne Zuckerzusatz auskommen. Da Früchte von Natur aus süß sind, braucht man nichts, um sie besser schmecken zu lassen. Sie sind schon von sich aus köstlich.
