Wie Sie bereits wissen, ist der Heißhunger in der Schwangerschaft ein wahres Hexenwerk. Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn Sie Lust auf ein bestimmtes Lebensmittel haben, aber diese Art von Appetit auf alles, was süß ist, können Sie niemandem erklären. Warum aber haben Sie während der Schwangerschaft ständig Heißhunger auf Zucker?
In diesem Lebensabschnitt haben Sie viele Veränderungen miterlebt. Nicht nur Ihr Körper passt sich an das neue Leben an, das in Ihnen heranwächst, sondern auch Ihr Geist. Du veränderst dich als Mensch, und auch wenn es schwer ist, das zu akzeptieren, bist du froh darüber, denn du weißt, dass du das für dein Baby tust.
Es gibt jedoch eine Sache, die Ihnen immer noch Kopfzerbrechen bereitet, und zwar die Tatsache, dass Sie immer wieder nach bestimmten Lebensmitteln verlangen, selbst wenn Sie schon etwas davon gegessen haben. Du gerätst sofort in Panik und machst dir Sorgen, ob alles in Ordnung ist. Bekommt Ihr Baby alle notwendigen Nährstoffe? Sollten Sie mehr essen? Oder essen Sie viel zu viel?
Ich bin mir sicher, dass diese Gedanken jeder schwangeren Frau da draußen bekannt sind. Sie wollen sicher sein, dass es Ihrem Baby in Ihrem Bauch gut geht, und jede kleine Veränderung macht Sie nervös.
Im Moment sind Sie sehr besorgt, dass Ihr Zucker Heißhunger haben eine Bedeutung. Und Sie werden alles tun, was Sie können, um zu verstehen, wofür sie stehen.
Warum haben Sie während der Schwangerschaft Heißhunger auf Zucker?
Manche Frauen haben das Bedürfnis nach einer gewissen seltsame Lebensmittelkombinationen während der Schwangerschaft. Aber die meisten von ihnen wissen, wie es sich anfühlt, sich nach Zucker zu sehnen. Es scheint ein universelles Nahrungsmittel zu sein, von dem man einfach nicht genug bekommen kann. Warum ist das so?
Nun, dafür gibt es mehrere Erklärungen. Die erste hat mit Ihren Hormonen zu tun. Jetzt, wo Ihr Körper ein Baby in sich trägt, ändert sich Ihr Hormonspiegel Tag für Tag (oder sogar Stunde für Stunde). Da Sie nach etwas suchen, um mit all diesen Veränderungen fertig zu werden, greifen Sie zu einem Trostessen, auch bekannt als zuckerhaltige Leckereien.
Zucker ist dafür bekannt, dass er den Serotoninspiegel erhöht, was sofort glücklich macht. Dieser Glücksrausch hält jedoch in der Regel nicht sehr lange an. Sobald man einen Zucker-Crash erlebt, beginnt man Sehnsucht ein weiteres Stück Kuchen, ein Stück Schokolade, oder eine Schaufel Eiscreme. So ziemlich alles, was süß ist, wird den Zweck erfüllen.
Eine andere Erklärung könnte sein, dass Ihr Körper auf der Suche nach einem sofortigen Energieschub ist. Er arbeitet hart daran, Ihr Baby glücklich zu machen und alle seine Bedürfnisse zu befriedigen. Daher kann es von Zeit zu Zeit zu einer Unterzuckerung kommen.
Um dieses Problem schnell und effizient zu lösen, beginnen Sie Sehnsucht Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die Ihnen einen sofortigen Schub geben.
Wie können Sie Ihr Verlangen nach Zucker während der Schwangerschaft unter Kontrolle halten?
Sie machen sich vielleicht Sorgen über Sehnsucht Zucker in der Schwangerschaft. Essen Sie viel zu viel ungesundes Essen? Kann das Ihrem Baby schaden? Sind Sie dadurch anfälliger für Schwangerschaftsdiabetes?
Die Sache ist die, dass Sie Ihren Zuckerkonsum unter Kontrolle halten sollten. Das heißt nicht, dass Sie überhaupt keine Süßigkeiten essen dürfen, aber sie sollten nicht den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen.
Der Hauptgrund dafür ist, dass zu viel Zucker zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen kann. Auch wenn es normal ist, dass Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zunimmt, gibt es dennoch einige Richtlinien, die Sie beachten sollten.
Ein weiteres Problem des übermäßigen Zuckerkonsums ist das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie. Außerdem besteht die Gefahr, dass das Gewicht des Babys zunimmt.
Alles in allem können Sie zuckerhaltige Süßigkeiten essen, solange Sie Ihre Grenzen kennen. Aber sobald diese Heißhunger Hit, ist es schwer, sich zu beherrschen. Wie können Sie also Ihr Bedürfnis nach Zucker befriedigen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie die Grenze nicht überschreiten und zu viel davon essen?
Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie Ihre Heißhunger unter Kontrolle.
1. Versuchen Sie, natürlich süße Lebensmittel zu essen
Zuckerhaltige Leckereien sind in Wirklichkeit einfache Kohlenhydrate, die dem Körper nicht viel bringen. Ja, sie machen glücklich, da sie den Serotoninspiegel erhöhen, aber das ist nur vorübergehend. Sobald dein Körper sie verarbeitet hat, bekommst du einen Zucker-Crash und willst mehr davon.
Eine gute Möglichkeit, sich selbst auszutricksen, ist die Entscheidung für Lebensmittel das von Natur aus süß ist. Frisches Obst enthält natürlichen Zucker, der viel besser für dich und dein Baby ist. Wenn du also in der Schwangerschaft Lust auf Zucker hast, kannst du zu jedem Obst greifen, das du magst.
Mango, Erdbeeren und Pfirsiche sind allesamt gute Optionen, wenn Sie einen zusätzlichen Zuckerkick brauchen. Diese Früchte sind in der Regel sehr süß und können dazu dienen, Ihren Körper auszutricksen und die Heißhunger aufhören.
Sie können auch einige schuldfreie Desserts ohne Zuckerzusatz zubereiten. Zimt-Apfelkuchen ist eine tolle Alternative, aber lassen Sie den Zucker ganz weg. Die natürliche Süße der Äpfel sorgt dafür, dass der Kuchen sehr gut schmeckt.
Wenn du Lust auf Eis hast, kannst du zum Beispiel einige gefrorene Bananen pürieren und etwas Kakao dazugeben. Das ist eine tolle Alternative, die deinen Heißhunger stillen sollte. Außerdem fühlen Sie sich besser, wenn Sie wissen, dass Sie nichts Ungesundes zu sich genommen haben.
Es gibt eine Menge interessanter Rezepte im Internet, also probieren Sie sie aus und schauen Sie, welches Ihnen am besten schmeckt. Ich bin sicher, Sie werden etwas finden, das Ihre Geschmacksknospen zum Tanzen bringt.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen
Ich habe bereits erwähnt, dass Ihr Bedürfnis nach Süßigkeiten darauf zurückzuführen sein kann, dass Ihr Blutzucker gesunken ist. Jetzt, wo Ihr Körper all die harte Arbeit leistet, um Sie und Ihr Baby zu ernähren, verbraucht er viel mehr Energie, als Sie es gewohnt sind.
Sie müssen also sicherstellen, dass Sie keine Mahlzeit auslassen, denn das ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Nehmen Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich und essen Sie drei kleinere Zwischenmahlzeiten. Jetzt, wo Sie schwanger sind, müssen Sie für zwei essen, aber nur in Bezug auf die Ernährung.
Bis zum Ende der Schwangerschaft sollten Sie etwa 200 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Von dem Moment an, in dem Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie sich abwechslungsreich ernähren, um Ihr Baby mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Denken Sie daran, dass "Essen für zwei" nicht bedeutet, zweimal mehr zu essen. Es bedeutet, Lebensmittel zu essen, die gut für dich sind, genauso wie sie gut für deine kleine Freude sind, die in dir wächst.
3. Kombinieren Sie Ihren Heißhunger mit nährstoffreichen Lebensmitteln
Wenn Sie bereits Ihr Glück mit alternativen, gesunden Desserts versucht haben und keines davon den Heißhunger vertreibt, können Sie zu einem anderen Trick greifen.
Wenn du zum Beispiel Lust auf Schokolade hast, nimm etwas davon, aber achte darauf, dass du sie mit nährstoffreichen Lebensmitteln isst. Du kannst dich für ein paar Nüsse entscheiden, die deinem Körper vorgaukeln, dass du viel mehr Schokolade gegessen hast, als du tatsächlich gegessen hast. Gleichzeitig befriedigen Sie Ihr Heißhunger indem du etwas isst, was du willst.
Dies ist ein großartiger Trick, den Sie jedes Mal anwenden können, wenn Sie Sehnsucht etwas Süßes.
4. Hydratisiert bleiben
Auch wenn das Trinken von Wasser den Heißhunger nicht auf magische Weise verschwinden lässt, ist es doch eine gute Alternative, wenn man Durst auf zuckerhaltige Getränke hat. Sie durch Tee oder selbstgemachtes Wasser mit Fruchtzusatz zu ersetzen, ist ein Trick, der dich davor bewahren kann, unnötige Mengen an ungesunden Getränken zu konsumieren.
Außerdem ist dies eine gute Möglichkeit, ausreichend Wasser zu trinken, das der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.
5. Bewegen Sie Ihren Körper
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich oft nach Zucker sehnen, wenn Sie zu Hause herumliegen, fernsehen und nicht viel mit Ihrem Körper machen? Das liegt daran, dass Ihr Körper nach zusätzlicher Energie sucht, nach etwas, das ihn lebendig fühlen lässt.
Eine gute Möglichkeit, den Heißhunger unter Kontrolle zu halten, ist, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen und zu Ihrer alten Trainingsroutine zurückzukehren, können Sie auch einen Spaziergang machen.
Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und beobachten Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie Ihr Tempo steigern oder drosseln.
Das wird Ihnen den Energieschub geben, den Ihr Körper so dringend braucht. Außerdem atmen Sie frische Luft ein und bewegen sich zumindest ein bisschen.
6. Erlauben Sie sich, das Essen zu genießen, nach dem Sie sich sehnen
Wenn Sie alle Möglichkeiten ausprobiert haben und nichts zu funktionieren scheint, sollten Sie sich nicht dazu drängen, Ihre Bedürfnisse zu ignorieren. Heißhunger. Gönnen Sie sich stattdessen ein oder zwei Bissen von dem Essen, an das Sie nicht mehr denken können.
Eine Schwangerschaft kann an sich schon schwierig sein, und Sie sollten es sich nicht noch schwerer machen, indem Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie Heißhunger haben. Wenn es das ist, wonach Ihr Körper sucht, dann erlauben Sie ihm das.
Sie werden sich sofort besser fühlen und mehr Energie haben, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Grenze nicht überschreiten und zu viele Süßigkeiten (oder auch andere Lebensmittel) zu sich nehmen.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin, bei allem, was Sie essen, auf Ausgewogenheit zu achten. Sie können nicht nur zuckerhaltige Leckereien essen, genauso wenig wie Sie nur Eiweiß essen können. Ihr Körper braucht alle Nährstoffe, um seine Funktionen zu erfüllen, vor allem jetzt, wo Sie ein Baby in Ihrem Bauch heranwachsen lassen.
Liebe Mama, lass es ruhig angehen und sei nicht zu streng mit dir. Ich weiß, dass du das schaffst, aber du musst auch an dich glauben.
