Wenn Sie ein Baby erwarten, werden Sie vielleicht feststellen, dass bestimmte Lebensmittel plötzlich tabu sind, während Sie andere jeden Tag essen könnten, ohne krank zu werden. Heißhunger in der Schwangerschaft ist eines der ersten Symptome der Schwangerschaft, und Sie fragen sich vielleicht - "Warum habe ich in der Schwangerschaft Lust auf Salz?"
Wenn Sie nicht gerade an Bluthochdruck leiden, gibt es keinen Grund, warum Sie den Salzstreuer meiden sollten. Salz und salzige Snacks gehören vielleicht nicht zu den gesündesten Dingen, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen können, aber ein wenig Salz kann viel bewirken, wenn es um die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby geht.
Heißhunger in der Schwangerschaft kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von hormonellen Veränderungen und Ernährungsmängeln bis hin zu psychologischen und kulturellen Erwartungen. Frauen können erleben Schwangerschaftsgelüste während der gesamten Schwangerschaft, aber im ersten Trimester sind sie in der Regel am stärksten.
Aber jetzt mal Hand aufs Herz: Warum haben Sie in der Schwangerschaft Lust auf Salz? Warum sind salzige Snacks das Einzige, das Sie nachts um 3 Uhr aus dem Bett holt und Sie bis in die Küche schlafwandeln lässt? Liegt es an Ihrer unsterblichen Liebe zu Pommes frites? Liegt es an Ihrer nicht vorhandenen Selbstbeherrschung? All das und mehr weiter unten!
5 Gründe, warum Sie in der Schwangerschaft Lust auf Salz haben
1. Hormonelle Veränderungen
Schwangere Frauen erleben einen plötzlichen Anstieg von Östrogen und Progesteron. Östrogen und Progesteron sind Hormone, die die Wahrnehmung von Geschmack und Geruch verändern können. Auch wenn Ihr Morgenkaffee vor der Schwangerschaft das Einzige war, was Sie aus dem Bett getrieben hat, sind Sie jetzt entsetzt darüber.
Östrogen kann den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers verändern, so dass Sie das Gefühl haben, dehydriert zu sein, was wiederum zu Heißhunger auf Salz führt. Das Verlangen nach salzigen Snacks ist vielleicht nicht das Schlimmste, was einer schwangeren Frau passieren kann, aber Sie verstehen nicht, warum Sie plötzlich Sehnsucht Salz, Salz, und noch mehr Salz.
Wir würden behaupten, dass die hormonellen Veränderungen, die Sie gerade durchmachen, salzige Snacks noch besser schmecken lassen!
2. Nährstoffbedarf
Schwangere Frauen brauchen Salz - oder genauer gesagt Natrium. Wenn Sie ein Baby erwarten, benötigt Ihr Körper mehr Natrium, um das richtige Gleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyten aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund könnte Ihr Körper Ihnen signalisieren, dass Sie mehr salzige Snacks zu sich nehmen sollten, um Ihren Natriumspiegel aufzufüllen.
Manchmal denken Sie vielleicht nicht so, aber Ihr Körper weiß genau, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu erhalten. Ihr Körper weiß, wann er Ihnen Signale sendet, mehr von dem zu konsumieren, was Sie brauchen. bestimmte Lebensmittel und Ihren Nährstoffbedarf im Auge zu behalten. Ihr Körper weiß, dass Sie Natrium brauchen - und das ist die Wahrheit.
3. Dehydrierung
Was haben Salz und Dehydrierung miteinander zu tun, fragen Sie sich? Salzige Snacks mögen während der Schwangerschaft Ihr heimliches Vergnügen sein, aber übermäßiger Salzkonsum kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Wassereinlagerungen und Dehydrierung führen.
Ihr Körper weiß zwar, was Sie brauchen, aber er kann Sie auch austricksen. Wenn du ein Baby erwartest, verbringt dein Körper viel Zeit damit, dein Blutvolumen zu erhöhen, und deshalb fühlst du dich vielleicht ein wenig dehydriert.
Sie fangen an, mehr Wasser zu trinken, gehen häufiger auf die Toilette und beklagen sich ständig über Ihren Durst. Du greifst zu salzigen Snacks, weil dein Körper so viel Wasser wie möglich zurückhalten will, und gerätst in einen Teufelskreis. Salzige Snacks sind vielleicht nicht der richtige Weg, oder?
4. Stress
Warum haben Sie in der Schwangerschaft Lust auf Salz? Wahrscheinlich, weil Sie gestresst sind!
Wenn man ein Baby erwartet, gibt es unzählige Veränderungen, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie man isst, schläft oder sich anzieht. Das hört sich vielleicht nach einem dummen Problem an, aber du versuchst, einen Weg zu finden, dich an deinen neuen Lebensstil anzupassen - und das ist verdammt stressig.
Wenn man gestresst ist, neigt man dazu, sich nach salzigen Snacks zu sehnen, weil man sich dann besser fühlt. Das ist kein Scherz - es ist erwiesen, dass Salz den Hypothalamus zur Ausschüttung von Dopamin anregt. Salz ist lebensnotwendig, und deshalb lernt Ihr Gehirn, sich nach Salz zu sehnen, als eine lebensschützende Reaktion.
5. Psychologische und kulturelle Erwartungen
Salzige Snacks sind eine häufige Schwangerschaftsgelüstenicht wahr? Ganz gleich, ob Sie eine Tüte Kartoffelchips verschlingen, während Sie Ihre Lieblingsserie auf Netflix schauen, oder ob Sie Essiggurken direkt aus dem Glas essen, Sie stopfen sich während der Schwangerschaft wahrscheinlich jeden Tag irgendeinen salzigen Snack in den Mund.
Da bist du nicht die Einzige, so viel ist sicher. Du wirst mit TikToks, Instagram-Posts und Artikeln bombardiert, die dir sagen, dass du wahrscheinlich von dem Moment an, in dem du schwanger wirst, diese Gelüste haben wirst. Sie werden mit schwangeren Frauen konfrontiert, die heimlich Pommes frites essen oder mit Käse experimentieren.
Und das ist kein Zufall. Untersuchungen zufolge können psychologische Faktoren und kulturelle Assoziationen das Verlangen beeinflussen, und das könnte der Grund dafür sein, dass Sie eher Lust auf salzige Snacks haben als - sagen wir - auf Reis oder Sojasauce.
5 häufige Schwangerschaftsgelüste, die salzig sind
1. Essiggurken
Essiggurken sind eines der häufigsten Verlangen in der Schwangerschaft, über das wir gestolpert sind. Ob man sie nun den ganzen Tag über nascht oder sie mit einem Milchshake (das gibt es wirklich!), dann haben Sie bestimmt schon einmal ein seltsames Verlangen nach den mit Salz und Essig getränkten Zingers verspürt.
Essiggurken sind ziemlich harmlos, wenn es um die Frage geht, ob sie während der Schwangerschaft verzehrt werden dürfen oder nicht. Der Verzehr von Essiggurken kann sogar für Sie und Ihr Baby von Vorteil sein - natürlich fermentierte Essiggurken gelten als hervorragendes Probiotikum und als Hilfe für das Verdauungssystem.
2. Kartoffelchips
Kartoffelchips hingegen sind vielleicht nicht so gesund wie Essiggurken. Schwangerschaft und Kartoffelchips gehören zusammen, sei es, weil man Lust auf salzige Snacks hat oder weil man auf der Suche nach dem vertrauten Knuspern ist.
Wie dem auch sei, Kartoffelchips gehören zu den salzigen Snacks, die vielleicht nicht die beste Wahl für Sie und Ihr Baby sind. Wenn Sie ein Baby erwarten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper mit köstlichen, nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, die zum Wachstum und zur Entwicklung Ihres Babys beitragen können.
Kartoffelchips sind ziemlich leere Kalorien, die der Gesundheit Ihres Babys schaden können. Tauschen Sie kalorienarme Lebensmittel für nährstoffreichere Snacks, um Ihrem Kind den besten Start ins Leben zu ermöglichen - Tortilla-Chips aus Vollkorn und mit hohem Ballaststoffgehalt in Kombination mit einem griechischen Goddess-Salat sind vielleicht der beste Ersatz für Sie.
3. Pommes frites
Oh, Pommes frites! Die beliebten Fast-Food-Snacks sind ein weit verbreitetes Verlangen in der Schwangerschaft, das mehr schaden als nutzen kann. Sie sind zwar nicht das Schlechteste, was man essen kann, aber auch nicht das Beste.
Pommes frites enthalten viel Salz, Fett und Kohlenhydrate, die der Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby schaden können. Der übermäßige Verzehr von Pommes frites während der Schwangerschaft kann zu Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes führen, was beides für Sie und Ihr Baby schädlich ist.
Aber die Sache hat einen Haken: Sie können die Pommes frites auch zu Hause zubereiten - mit "echten" Kartoffeln, ein wenig Salz und Gewürzen, ein oder zwei Tropfen Olivenöl und einer Heißluftfritteuse. Bevor Sie Ihrem Verlangen nach salzigen Snacks nachgeben, können Sie jederzeit mit gesunden, vollwertigen Alternativen experimentieren.
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4. Käse
Käsesorten sind heikel, und hier ist der Grund dafür. Wenn Sie ein Baby erwarten, dürfen Sie keine Rohmilch oder mit Rohmilch hergestellte Produkte konsumieren. Milch wegen des Risikos, an dem Bakterium Listeria zu erkranken. Normalerweise wäre das Immunsystem Ihres Körpers in der Lage, Sie gegen Listerien und ähnliche Bakterien zu schützen.
Während der Schwangerschaft konzentriert sich Ihr Immunsystem jedoch auf den Schutz Ihres Babys und wird mit der Zeit schwächer.
Sie können Käse essen, aber Sie müssen genau auf die Etiketten achten. Sie können Hartkäse wie Cheddar, Parmesan oder Greyerzer sowie pasteurisierten Halbhart- und Weichkäse wie Hüttenkäse, Mozzarella, Feta, Paneer, Ricotta, Halloumi, Frischkäse und Streichkäse essen.
5. Brot
Wer hat Lust auf Brot? Wenn Sie mit einem Baby schwanger sind, sehnen Sie sich nach allen möglichen Lebensmitteln, und vielleicht erwischen Sie sich dabei, wie Sie sich nach Brot, Gebäck und Kohlenhydraten sehnen. Ganz gleich, ob Sie sich nach einem Croissant sehnen oder jeden Morgen vor der Arbeit Brötchen zum Frühstück essen gehen, Sie haben wahrscheinlich Lust auf Brot.
Aber keine Sorge, Brot zu schneiden ist vielleicht gar nicht so schlimm. Brot kann eine gesunde und nahrhafte Ergänzung der Ernährung einer schwangeren Frau sein, denn es liefert wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen und Folsäure - je nachdem, für welche Brotsorte Sie sich entscheiden. Vollkornbrot ist der richtige Weg!
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Welche Risiken birgt der Verzehr von salzigen Snacks während der Schwangerschaft?
Wir müssen betonen, dass es weder für Sie noch für Ihr Baby schädlich ist, ab und zu ein paar Kartoffelchips zu naschen. Bei salzigen Snacks müssen Sie daran denken, die Menge zu kontrollieren, die Sie konsumieren, denn alles ist schlecht für Sie, wenn Sie es im Übermaß konsumieren.
Ein übermäßiger Salzkonsum kann beispielsweise zu Wassereinlagerungen führen und Schwellungen der Knöchel, Beine, Füße oder des Gesichts verursachen. Der Salzkonsum wird auch mit Bluthochdruck oder Präeklampsie sowie mit dem Verlust von Kalzium über den Urin aus dem Körper in Verbindung gebracht.
Wir sagen nicht, dass Sie alle salzigen Snacks meiden müssen, aber vielleicht sollten Sie sich für gesündere Alternativen entscheiden, anstatt sich den Mund mit Kartoffelchips und Käse vollzustopfen.
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Wie kann man während der Schwangerschaft sicher salzige Snacks zu sich nehmen?
Keine Sorge, es ist erlaubt (und empfehlenswert!), jeden Tag ein wenig Salz zu sich zu nehmen. Regulieren Sie die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, und entscheiden Sie sich für salzige Snacks, die auch Vitamine, Mineralien oder Antioxidantien enthalten.
Salzige Snacks, die Sie essen können, sind Nüsse, Essiggurken, Konserven, Geflügel, Fisch, Naturjoghurt und Eiersowie Gemüse wie Rote Bete und Sellerie, Tomatenund Karotten. Kartoffelchips, Pommes frites und Burger sollten nicht alltäglich sein, aber das bedeutet nicht, dass man sie überhaupt nicht konsumieren darf.
