Viele Frauen fragen sich heutzutage, wie sie eine reine Bauchschwangerschaft erleben können. Sie wollen weder ihre Routine vernachlässigen, noch Monate oder Jahre damit verbringen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen.
Frauen nehmen nach der Schwangerschaft an Gewicht zu, aber ein gesundes Gewicht hängt in der Regel nur mit dem Gewicht des Fötus in Verbindung mit dem umgebenden Wasser zusammen. Es gibt keinen Grund für eine übermäßige Gewichtszunahme, auch wenn viele glauben, dass dies natürlich ist.
Natürlich essen Sie in diesen 9 Monaten für zwei Personen. Sie können Ihre Ernährung nicht so weit einschränken, dass Sie das Baby und sich selbst in Gefahr bringen. Deshalb ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine reine Bauchschwangerschaft versuchen. Vor allem, wenn Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, während Sie erfahren, dass Sie schwanger sind.
Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys sollten immer Ihre höchste Priorität sein. Wenn Sie jedoch mehr darüber wissen möchten, wie Sie Ihre Form so gut wie möglich erhalten und gleichzeitig fit und gesund bleiben können, gibt es durchaus Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Was ist eine Nur-Bauch-Schwangerschaft?
Dieser Begriff wird bei jungen Müttern immer beliebter. Von einer reinen Bauchschwangerschaft spricht man, wenn die Frau während der Schwangerschaft einen fitten und definierten Körper beibehält, während sie nur ihren Bauch zeigt. Auf diese Weise stellt die Frau sicher, dass sie zu einer komplikationslosen Schwangerschaft und Geburt kommt.
Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie fit und gesund bleiben, wird es viel einfacher sein, nach der Geburt wieder in Ihre alte Form zu kommen.
Warum ist das überhaupt wichtig, werden Sie sich fragen? Ich meine, Sie erschaffen Leben, warum sollten Sie also Ihre Tage damit verbringen, über Ihr Aussehen nachzudenken, anstatt über Ihr Baby?
Nun, jedem das Seine. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nicht weniger um sich selbst kümmern können und denen es nur darum geht, ein gesundes Baby auf die Welt zu bringen, dann ist das gut für Sie. Für viele schwangere Frauen ist dies jedoch eine sehr verletzliche Zeit.
Es gibt so viele verschiedene Veränderungen, dass der Verstand sie einfach nicht auffangen kann. Vor allem, wenn es sich um jemanden handelt, der von Anfang an Probleme mit dem Körperbild oder andere psychische Probleme hatte. Jemand, der mit diesen Problemen zu kämpfen hat, muss den besten Weg finden, damit umzugehen.
Es gibt aber auch aktive Frauen, die ihren Körper gerne bewegen. Ich meine, wir haben dieses Gefäß bekommen, um die Welt zu erkunden. Wie sollen wir das tun, wenn wir nicht einmal beim Treppensteigen zu Atem kommen?
Dies ist auch in Anbetracht der Zunahme von Diabetes bei Frauen nach der Geburt wichtig. Sie können es also nehmen oder lassen. Eine reine Bauchschwangerschaft hilft Ihnen aber auch, nach der Geburt wieder auf die Beine zu kommen, damit Sie für Ihr Baby und Ihre anderen Kinder da sein können. Wenn Sie es richtig machen, könnte dies die beste Entscheidung Ihres Lebens sein.
Wie kann man eine reine Bauchschwangerschaft haben?
Zunächst einmal sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Wir möchten Ihnen jedoch einen detaillierten Leitfaden an die Hand geben, mit dem Sie sicherstellen können, dass nur dein Bauch wächst und dass Ihr Baby völlig gesund ist.
1. Trimester
Im ersten Schwangerschaftsdrittel denken Sie wahrscheinlich an viel mehr als nur an Ihren Körper. Sie haben gerade erst erfahren, dass Sie schwanger sind, und jetzt erleben Sie all diese Veränderungen auf einmal. Außerdem entwickeln Sie eine große Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel, und Ihre morgendliche Übelkeit lässt Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen, geschweige denn joggen gehen.
Auch wenn ich weiß, wie schwer es ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Langfristig werden Sie sich selbst dafür dankbar sein.
Sport sollte Spaß machen, ob Sie nun schwanger sind oder nicht. Sie sollten also dafür sorgen, dass es Ihnen vor allem Spaß macht. Dinge wie Pilates, Yoga, leichte Aerobic und Schwimmen sind in dieser Zeit absolut ideal.
Vermeiden Sie unbedingt Sportarten mit engem Kontakt oder Hüpfen und Springen. Das kann gefährlich sein, also versuchen Sie es erst gar nicht.
Bei einer reinen Bauchschwangerschaft ist es außerdem wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung und den Nährwert Ihrer Lebensmittel achten. Wie Sie wissen, müssen Sie jede Art von Alkohol vermeiden, und ich würde sogar empfehlen, auf Kaffee zu verzichten. Ich weiß, dass Sie vielleicht Lust auf Zucker haben, aber versuchen Sie, ihn so weit wie möglich zu vermeiden. Zucker ist das, was Sie davon abhält, den Körper zu haben, den Sie sich gewünscht haben!
Nehmen Sie Ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein. Achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren und viel Energie haben. Allerdings neigen viele Frauen während der Schwangerschaft zu bestimmten Allergien, also achten Sie auch darauf.
Solange Sie sich gesund ernähren und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, wäre es hilfreich, wenn Sie in dieser Zeit nicht mehr Gewicht als nötig zunehmen würden.
2. Trimester
Im zweiten Schwangerschaftsdrittel sind die Beschwerden der morgendlichen Übelkeit in der Regel verschwunden, und Sie haben wieder mehr Energie. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Körper wieder Ihr eigener ist, und die kleinen Veränderungen sind offensichtlich.
Das ist aber auch die Zeit, in der Sie Ihren Appetit zurückbekommen. Frauen neigen dazu, sich zu überessen und ihren Gelüsten zu erliegen. Das lässt sich leicht in den Griff bekommen, wenn Sie Ihre Kalorien zählen können.
Sie sollten zum Beispiel etwa 350 kcal mehr essen als vor Ihrem Schwangerschaft. Das reicht aus, um Ihr Baby gesund und gut ernährt zu halten und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass Sie glücklich sind.
Dies ist auch der perfekte Zeitpunkt, um wieder die Dinge zu tun, die Sie vor der Schwangerschaft gerne gemacht haben. Allerdings sollten Sie dabei bedenken, dass Ihr Bauch empfindlich ist und Sie nicht zu Nahsportarten wie dem Boxen zurückkehren sollten.
Das zweite Trimester ist der perfekte Zeitpunkt, um mit pränatalem Yoga und Pilates zu beginnen. Spazierengehen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ohne ihn zu sehr zu belasten. Empfehlenswert ist auch ein leichtes Ausdauertraining, z. B. mit dem Fahrrad. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sich ausruhen, wenn Sie es brauchen. Übertreiben Sie es nicht!
Wenn es ums Essen geht, ist es am besten, etwa 5-6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen und nicht so schnell hungrig werden.
Wählen Sie Lebensmittel, die viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten. Vermeiden Sie Zucker, der nur dazu führen kann, dass Sie schneller zunehmen, da er keinen Nährwert hat. Halten Sie sich an Vollkornprodukte, da diese sättigender und gesünder sind.
3. Trimester
Wenn Ihr Bauch in den ersten 2 Trimestern nicht viel zu sehen war, dann wird er jetzt enorm wachsen. Kein Grund zur Beunruhigung! Es ist einfach die Zeit, in der Ihr Baby am meisten wächst, weil es sich darauf vorbereitet, ein Teil dieser Welt zu werden.
Wenn Ihr Baby wächst, hat Ihr Magen weniger Platz, um Nahrung zu speichern. Deshalb sollten Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, die kalorienreich und eiweißhaltig sind, aber auch Ihrer Seele gut tun.
Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, entzündungshemmende Lebensmittel zu essen. Auf diese Weise werden Sie keine Blähungen bekommen und Ihre Verdauung wird nicht beeinträchtigt.
Versuchen Sie so gut es geht, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten. Wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören, könnten Sie Bluthochdruck bekommen, Ihr Blutzuckerspiegel könnte ansteigen und Sie könnten in so kurzer Zeit viel Gewicht zunehmen.
Das Wichtigste dabei ist, dass Sie genügend Schlaf bekommen und sich gut ausruhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zu schwach ist, um Sport zu treiben, müssen Sie sich nicht selbst quälen. Sie können immer einen Spaziergang um den Block machen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten, ohne dass Sie sich zu viel zumuten müssen.
Neben dem Gehen sind einfache Dehnübungen mit Yoga und Pilates die besten Übungen. Auch Schwimmen ist in dieser Phase der Schwangerschaft zu empfehlen. Allerdings sollten Sie unbedingt Beckenbodenübungen einbauen, um sicherzustellen, dass Ihr Becken stark ist.
Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten dem Umfang Ihrer sportlichen Betätigung entsprechen. Lassen Sie zum Beispiel nicht Ihr Obst und Gemüse weg. Eine Magnesiumergänzung ist jedoch sehr empfehlenswert, aber Sie sollten die Dosierung mit Ihrem Arzt besprechen.
In dieser Zeit sollten Sie auf scharfe oder fettige Speisen verzichten, da diese im dritten Trimester viel Sodbrennen verursachen können. Bleiben Sie einfach bei den Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass sie sicher für Sie sind und Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Abschließende Überlegungen
Wie kann man eine bauchfreie Schwangerschaft haben? Das fragst du, aber alles, woran ich denken kann, ist, wie du deinen Körper während der stressigsten Zeit deines Lebens fit und definiert hältst.
So oder so: Wenn Sie sich mit Ihrem Arzt gut verständigen können, werden Sie auch die besten Maßnahmen finden, um sich von Ihrer Schwangerschaft zu erholen. Außerdem sollten Sie in der Lage sein, Ihre Form und Ihr Energieniveau zu halten, auch wenn Sie einen kleinen Menschen in sich tragen.
Sport ist eine großartige Möglichkeit, sich in diesen 9 Monaten gesund und aktiv zu halten, also sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper in Bewegung bleibt! Es wird Sie freuen zu hören, dass diese Tipps und Tricks wirklich funktionieren.
