Hoy en día, muchas mujeres se preguntan cómo tener un embarazo sin barriga. No quieren retrasarse en sus rutinas ni pasar meses o años recuperando la forma después de dar a luz.
Las mujeres aumentan de peso después de quedarse embarazadas, pero un peso saludable suele estar relacionado únicamente con el peso del feto combinado con el agua que lo rodea. No es necesario engordar en exceso, aunque muchos crean que es natural.
Por supuesto, durante estos 9 meses comes por dos. No puedes restringir tu dieta hasta el punto de poner en peligro al bebé y a ti misma. Por eso, siempre es mejor consultar a un médico antes de intentar tener un embarazo sólo con barriga. Sobre todo, si estás en pleno proceso de adelgazamiento justo antes de enterarte de que estás embarazada.
Tu salud y la de tu bebé deben ser siempre tu mayor prioridad. Sin embargo, si quieres saber más sobre cómo mantener tu figura lo mejor posible sin dejar de estar en forma y sana, seguro que hay formas de conseguirlo.
¿Qué es un embarazo "sólo barriga"?
Este término es cada vez más popular entre las madres primerizas. Un embarazo sólo por la barriga es aquel en el que la mujer mantiene un cuerpo en forma y definido durante el embarazo, mientras que sólo muestra por la barriga. De este modo, la mujer se asegura un embarazo y un parto sin complicaciones.
Una vez que te asegures de que te mantienes en forma y saludable, será mucho más fácil recuperar tu forma anterior después del parto.
¿Por qué es importante? Es decir, estás creando vida, así que ¿por qué te pasarías el día pensando en tu aspecto y no en el de tu bebé?
Bueno, cada uno a lo suyo. Si eres de las que se despreocupan de sí mismas y sólo se preocupan por traer al mundo un bebé sano, bien por ti. Sin embargo, este es un periodo muy vulnerable para muchas mujeres embarazadas.
Hay tantos cambios diferentes que la mente simplemente no puede ponerse al día con ellos. Sobre todo cuando hablamos de alguien que ha tenido problemas de imagen corporal desde el principio o algún otro tipo de problema de salud mental. Alguien que se enfrenta a estos problemas tiene que encontrar la mejor manera de afrontarlos.
Sin embargo, también hay mujeres activas a las que les gusta mover el cuerpo. Se nos ha dado esta nave para explorar el mundo, ¿cómo vamos a hacerlo si no podemos recuperar el aliento al subir un tramo de escaleras?
Esto también es importante si se tiene en cuenta el aumento de la diabetes en las mujeres posparto. Así que puedes tomarlo o dejarlo. Sin embargo, tener un embarazo sólo con barriga también te ayudará a recuperarte después del parto para que puedas estar ahí para tu bebé, así como para tus otros hijos. Si se hace correctamente, puede ser la mejor decisión de tu vida.
¿Cómo tener un embarazo sólo con barriga?
En primer lugar, deberías hablar con tu médico antes de tomar cualquier decisión. Sin embargo, aquí te ofrecemos una guía detallada sobre lo que puedes hacer para asegurarte de que sólo tu barriga está creciendo y que tu bebé está completamente sano.
1er trimestre
Durante el primer trimestre, probablemente estés pensando en muchas más cosas que en tu cuerpo. Acabas de enterarte de que estás embarazada y ahora estás experimentando todos estos cambios a la vez. También estás desarrollando una gran aversión a ciertos alimentos y tus náuseas matutinas no te permiten levantarte de la cama, por no hablar de salir a correr.
Aunque sé lo difícil que es, hay un par de cosas que deberías tener en cuenta. A la larga te lo agradecerás.
Hacer ejercicio debe ser divertido, tanto si estás embarazada como si no. Por lo tanto, lo que debes hacer es asegurarte de que te resulte sobre todo entretenido. Cosas como pilates, yoga, aeróbic de bajo impacto y natación serían absolutamente perfectas durante este tiempo.
Asegúrate de evitar los deportes que incluyan contacto cercano, o rebotes y saltos. Pueden ser peligrosos, así que no te atrevas a probarlos.
Para un embarazo sólo con barriga, también es importante que vigiles tu ingesta de alimentos y el valor nutricional de los mismos. Como ya sabes, tendrás que evitar cualquier tipo de alcohol, e incluso te recomendaría evitar el café. Sé que puede que tengas antojo de azúcar, pero intenta evitarlo en la medida de lo posible. ¡El azúcar es lo que te impide tener el cuerpo que has querido tener!
Toma tus vitaminas y suplementos. Asegúrate de que comes alimentos sanos y que te dan mucha energía. Sin embargo, muchas mujeres tienden a contraer ciertas alergias durante el embarazo, así que tenlo en cuenta también.
Mientras comas sano y sigas las instrucciones de tu médico, te ayudará no ganar más peso del necesario durante este tiempo.
2º trimestre
En el segundo trimestre suelen desaparecer todas las molestias de las náuseas matutinas y empiezas a recuperar la energía. Sientes que tu cuerpo vuelve a ser tuyo y que los pequeños cambios son evidentes.
Sin embargo, también es el momento en que recuperarás el apetito. Las mujeres son propensas a comer en exceso y a ser víctimas de sus antojos. Estas cosas son fácilmente controlables si eres capaz de contar tus calorías.
Por ejemplo, debe comer unas 350 kcal más que antes de su embarazo. Esto bastará para que tu bebé esté sano y nutrido, y para que tú estés contenta.
También es el momento perfecto para volver a hacer las cosas que te gustaban antes de quedarte embarazada; sin embargo, debes tener en cuenta que tu vientre es sensible y que no debes volver a practicar deportes de proximidad, como el boxeo.
El segundo trimestre es el momento perfecto para empezar a practicar yoga prenatal y pilates. Caminar también es una forma estupenda de poner el cuerpo en movimiento sin someterlo a demasiada presión. También se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la bicicleta estática. Pero lo más importante es descansar cuando lo necesites. No te excedas.
En cuanto a la comida, lo mejor es hacer entre 5 y 6 comidas pequeñas durante el día. Así te asegurarás de que no comes en exceso ni te entra hambre tan rápido.
Elija alimentos ricos en proteínas y grasas saludables. Evita los azúcares, que sólo te harán ganar peso más deprisa al no tener ningún valor nutritivo. Cíñete a los cereales integrales, ya que te mantendrán saciado y más sano.
3er trimestre
Si tu barriga no se notó mucho durante los 2 primeros trimestres, ahora es cuando crecerá enormemente. No hay nada que temer. Es simplemente el momento en que tu bebé crece más, ya que se está preparando para formar parte de este mundo.
A medida que tu bebé crezca, tu estómago tendrá menos espacio para almacenar comida. Por lo tanto, querrás comer comidas más pequeñas que sean densas en calorías, llenas de proteínas, pero también buenas para tu alma.
Durante este periodo es muy importante comer alimentos antiinflamatorios. Así no experimentarás hinchazón y tu digestión no se verá comprometida.
Intenta en la medida de lo posible mantener tus rutinas de entrenamiento. Si dejas de hacer ejercicio bruscamente, podrías sufrir hipertensión, tus niveles de azúcar podrían aumentar y también podrías ganar mucho peso en tan poco tiempo.
Lo más importante es dormir lo suficiente y descansar bien. Si sientes que tu cuerpo está demasiado débil para hacer ejercicio, no te hagas sufrir. Siempre puedes dar una vuelta a la manzana para mantener el cuerpo en movimiento sin tener que complicarte la vida.
Aparte de caminar, los mejores ejercicios serían los estiramientos sencillos con yoga y pilates. También se recomienda nadar durante esta etapa del embarazo. Sin embargo, deberías incorporar ejercicios de suelo pélvico para fortalecer la pelvis.
Los alimentos que ingieras deben ir en consonancia con la cantidad de ejercicio que hagas. Por ejemplo, no te saltes la fruta y la verdura. Sin embargo, un suplemento de magnesio es muy recomendable, pero debes hablar de la dosis con tu médico.
Durante este periodo, puede que quieras evitar las comidas picantes o grasientas, ya que pueden provocar mucha acidez estomacal en el tercer trimestre. Limítate a los alimentos que sabes que son seguros para ti y te hacen sentir bien.
Reflexiones finales
¿Cómo tener un embarazo sólo con barriga? Eso es lo que me preguntas, pero lo único que se me ocurre es cómo mantener el cuerpo en forma y definido durante la época más estresante de tu vida.
En cualquier caso, si eres capaz de comunicarte bien con tu médico, también podrás encontrar la mejor forma de recuperarte del embarazo. También deberías ser capaz de mantener tu forma y tus niveles de energía, incluso mientras crece un pequeño ser humano en tu interior.
Hacer ejercicio es una forma estupenda de mantenerte sano y ocupado durante estos 9 meses, así que ¡asegúrate de mover el cuerpo! Te alegrará saber que estos consejos y trucos funcionan de verdad.
